Lieva Mimduda Sider Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Lieva Mimduda Sider Press

Il-Lever Lying Chest Press huwa eżerċizzju effettiv ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli pettorali, triceps, u l-ispallejn, u jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li joffri moviment ikkontrollat, inaqqas ir-riskju ta 'korriment filwaqt li xorta jipprovdi workout ta' sfida. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tas-sider tagħhom, jagħtu spinta lill-massa tal-muskoli, u jtejbu l-estetika ġenerali tal-parti ta’ fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Mimduda Sider Press

• Ilħaq u aqbad il-manki tal-magna tal-lieva b'idejk, u kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu lejn saqajk u idejk huma usa 'mill-wisa' tal-ispallejn.
• Imbotta l-manki 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imma oqgħod attent li ma tissakkarx l-minkbejn, din tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel bil-mod il-manki lura lejn sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn f'angolu ta '90 grad.
• Imbotta l-manki lura sal-pożizzjoni tal-bidu, uża l-muskoli tas-sider tiegħek biex issuq il-moviment, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Mimduda Sider Press

• Qabda xierqa: Il-qabda tiegħek għandha tkun kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn. Taqbadx wiesgħa wisq peress li dan jista 'jenfasizza l-ispallejn tiegħek u jillimita l-effettività tal-eżerċizzju. Il-polz tiegħek għandu jkun dritt ukoll, mhux mgħawweġ, biex tevita tensjoni.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tbaxxi l-lieva, agħmel dan b'mod kajman u kkontrollat. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Evita li tħalli l-piżijiet jinżlu malajr jew tuża l-momentum biex tgħollihom.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tbaxxi l-lieva kollha sa sider tiegħek qabel timbottaha lura 'l fuq. Dan jiżgura firxa sħiħa ta 'moviment, li hija essenzjali għat-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli.
• Nifs: Nifs

Lieva Mimduda Sider Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Mimduda Sider Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Lever Lying Chest Press. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi biex titgħallem u huwa tajjeb ħafna biex taħdem il-muskoli tas-sider. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li jkollhom il-forma korretta u biex jevitaw korriment. Huwa rakkomandat ukoll li dawk li jibdew ikollhom xi ħadd biex jissorveljahom jew isibhom waqt li jagħmlu dan l-eżerċizzju, speċjalment jekk ma jkunux familjari mat-tagħmir tal-ġinnasju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Mimduda Sider Press?

• Inklinazzjoni Lever Chest Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jimmira l-parti ta 'fuq tal-muskoli tas-sider b'mod aktar intens.
• Decline Lever Chest Press: Dan isir fuq bank tat-tnaqqis, li jiffoka aktar fuq il-muskoli ta 'isfel tas-sider.
• Istampa tas-sider tal-lieva b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza minflok magna tal-lieva, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.
• Pressa tas-Sider tal-Lever b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi tagħfas b'driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa bejn iż-żewġ naħat tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Mimduda Sider Press?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Lever Liying Chest Press - is-sider, l-ispallejn u t-triceps. Huma jikkumplimentaw il-Lever Lying Chest Press billi jipprovdu moviment funzjonali li jsaħħaħ ukoll l-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba.
• Tricep Dips: Filwaqt li l-fokus primarju ta 'dan l-eżerċizzju huwa t-triceps, jinvolvi wkoll il-muskoli tas-sider u l-ispalla. Jikkumplimenta l-Lever Lying Chest Press billi ssaħħaħ dawn il-muskoli sekondarji li huma essenzjali biex titwettaq l-istampa tas-sider b'mod effettiv u sikur.