Istampa tas-sider tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa tas-sider tal-lieva

Il-Lever Chest Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli pettorali, iżda jaħdem ukoll it-triceps u l-ispallejn. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu l-Lever Chest Press biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw prestazzjoni aħjar fi sports oħra u attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tas-sider tal-lieva

• Aqbad il-manki b'qabda overhand, u kun żgur li idejk huma fil-livell tas-sider u li l-minkbejn tiegħek huma kemmxejn mgħawweġ.
• Imbotta l-mankijiet 'il bogħod minn sider tiegħek, testendi għal kollox dirgħajk iżda mingħajr ma tissakkar minkbejn tiegħek, waqt li exhaling.
• Waqfa għal mument, imbagħad erġa' lura bil-mod il-manki fil-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs, u tiżgura li tikkontrolla l-moviment u ma tħallix li l-piżijiet jinżlu f'daqqa.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tas-sider tal-lieva

• **Evita li testendi idejk iżżejjed:** Żball komuni huwa li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek waqt kull ripetizzjoni. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-ġogi u korriment. Minflok, żomm liwja żgħira fil-minkbejn fil-quċċata ta 'kull rep biex iżżomm it-tensjoni fis-sider tiegħek u tipproteġi l-ġogi tiegħek.
• **Ikkontrolla l-Mozzjoni:** Tħallix il-piżijiet jikkontrollawk. Kun żgur li qed tikkontrolla l-piżijiet matul il-moviment kollu. Dan ifisser li tnaqqas il-piż bil-mod u timbottah 'l fuq b'mod ikkontrollat. Evita li tuża momentum jew movimenti jerky, li jistgħu jwasslu għal korriment.
• **Nifs sew:** In-nifs huwa kruċjali għal kwalunkwe eżerċizzju, inkluż il-lieva

Istampa tas-sider tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tas-sider tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Chest Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif tiżdied is-saħħa u l-kunfidenza, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tas-sider tal-lieva?

• Declin Lever Chest Press: Din il-varjazzjoni timmira l-parti t'isfel tas-sider u tinvolvi l-aġġustament tal-bank għal pożizzjoni ta 'tnaqqis qabel ma twettaq l-istampa.
• Lever Chest Press b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' meded ta 'reżistenza minflok piżijiet, li jipprovdu tip differenti ta' reżistenza u jingaġġaw muskoli stabilizzaturi.
• Pressa tas-Sider tal-Lieva b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħfas il-lieva b'driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ muskolari.
• Wide-Grip Lever Chest Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li taqbad il-lieva usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, li tista' tgħin fil-mira tal-parti ta 'barra tal-muskoli tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tas-sider tal-lieva?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu mhux biss is-sider iżda wkoll it-triceps u l-ispallejn, u jtejbu s-saħħa ġenerali ta 'fuq tal-ġisem u jtejbu l-prestazzjoni tal-Lever Chest Press billi jibnu muskoli ta' appoġġ.
• Incline Bench Press: Dan l-eżerċizzju jimmira l-parti ta 'fuq tas-sider u l-parti ta' quddiem ta 'l-ispallejn tiegħek. Billi ssaħħaħ dawn l-oqsma, tista 'tgħin biex ittejjeb il-Lever Chest Press tiegħek billi tipprovdi saħħa u stabbiltà addizzjonali.