Pressa tas-sider ta 'ġewwa tal-magna

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Pressa tas-sider ta 'ġewwa tal-magna

Il-Magni Inner Chest Press huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ il-muskoli pettorali, jippromwovi qagħda aħjar u s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba l-livelli ta 'reżistenza aġġustabbli. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu d-definizzjoni tas-sider tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew jappoġġjaw movimenti funzjonali ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pressa tas-sider ta 'ġewwa tal-magna

• Oqgħod bilqiegħda fuq il-magna b'dahrek ippressat mal-kuxxinett u aqbad il-pumi b'mod sod bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel.
• Imbotta l-pumi flimkien billi testendi dirgħajk u tagħfas il-muskoli tas-sider tiegħek, u kun żgur li żżomm dahrek ċatt mal-kuxxinett.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument u mbagħad lura bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u kun żgur li ma tħallix il-piżijiet imissu.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Pressa tas-sider ta 'ġewwa tal-magna

• **Moviment Ikkontrollat**: Evita li tuża l-momentum biex timbotta l-pumi flimkien. Minflok, iffoka fuq moviment bil-mod u kkontrollat. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tas-sider tiegħek qed jagħmlu x-xogħol u mhux il-ġogi tiegħek jew muskoli oħra.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Ipprova imbotta l-pumi flimkien sakemm kważi jmissu. Din il-firxa sħiħa ta 'moviment tiżgura kontrazzjoni massima tal-muskoli tas-sider. Madankollu, tħallix il-piżijiet imissu fl-aħħar tal-moviment peress li dan jista 'jikkawża li l-muskoli jirrilassaw, u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Evita tagħbija żejda**: Żball wieħed komuni huwa li tuża wisq piż, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef

Pressa tas-sider ta 'ġewwa tal-magna FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pressa tas-sider ta 'ġewwa tal-magna?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Magni Inner Chest Press. Huwa eżerċizzju kbir biex timmira l-muskoli tas-sider, partikolarment il-pecs ta 'ġewwa. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq forma xierqa biex jevitaw korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll li jkollok trejner jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pressa tas-sider ta 'ġewwa tal-magna?

• Incline Chest Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li tiffoka aktar fuq il-muskoli ta 'fuq tas-sider.
• Declin Chest Press: Dan isir fuq bank tat-tnaqqis biex jimmira l-parti t'isfel tas-sider.
• Cable Chest Press: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil għar-reżistenza, li tipprovdi forma differenti ta 'tensjoni fuq il-muskoli tas-sider.
• Push-ups: Filwaqt li mhux eżerċizzju ibbażat fuq magni, push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimmira b'mod effettiv il-muskoli tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pressa tas-sider ta 'ġewwa tal-magna?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju kompost li mhux biss isaħħaħ is-sider, iżda jaħdem ukoll it-triceps u l-ispallejn, li jikkumplimenta l-istampa ta 'ġewwa tas-sider tal-magna billi jinvolvi dawn il-muskoli ta' appoġġ u jsaħħaħ is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Cable Crossover: Dan l-eżerċizzju jimmira l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider b'mod simili għall-istampa ta' ġewwa tas-sider tal-magna, iżda jinvolvi wkoll is-sider ta 'barra u l-ispallejn, u jipprovdi workout komprensiv għar-reġjun kollu tas-sider u jippromwovi l-bilanċ tal-muskoli.