Cable wieħed driegħ lat pulldown
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Cable wieħed driegħ lat pulldown
Il-Cable One Arm Lat Pulldown huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira l-muskoli latissimus dorsi f'dahrek, itejjeb it-ton u d-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tad-dahar tagħhom, itejbu l-qagħda, u jagħtu spinta lill-bilanċ ġenerali tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable wieħed driegħ lat pulldown
- Stand jew ipoġġu perpendikolari mal-magna, aqbad il-manku b'id waħda u kun żgur li saqajk huma wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin għall-istabbiltà.
- Iġbed il-manku 'l isfel lejk filwaqt li żżomm id-driegħ qrib il-ġisem tiegħek, u tiżgura li huma l-muskoli tad-dahar tiegħek li jagħmlu x-xogħol u mhux il-biceps tiegħek.
- Ladarba idejk tkun fil-livell ta 'sider tiegħek, erġa' lura bil-mod il-manku lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm il-kontroll biex tevita li l-munzell tal-piż imiss.
- Irrepeti l-moviment għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor u wettaq l-istess numru ta' reps.
Konsigli għall-Eżerċitar Cable wieħed driegħ lat pulldown
- Moviment Ikkontrollat: Żball wieħed komuni huwa li tiġbed il-kejbil malajr wisq jew b'movimenti jerky. Huwa importanti li żżomm moviment bil-mod u kkontrollat matul l-eżerċizzju, billi tiġbed il-kejbil 'l isfel bla xkiel u mbagħad tħallih jerġa' lura bil-mod. Dan mhux biss iżommok sigur, iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek qed jaħdmu għall-potenzjal sħiħ tagħhom.
- Qabda xierqa: Kun żgur li jkollok qabda soda iżda mhux stretta żżejjed fuq il-manku. Il-palma tiegħek għandha tkun tħares 'il quddiem. Qabda mhux xierqa tista 'twassal għal tensjoni jew korriment tal-polz.
- Evita l-Estendi Żejjed: Testendix iżżejjed id-driegħ tiegħek fil-quċċata tal-moviment. Dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq il-ġog ta' l-ispalla tiegħek. Minflok, żomm liwja żgħira fil-minkeb tiegħek anke fuq
Cable wieħed driegħ lat pulldown FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable wieħed driegħ lat pulldown?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Cable one arm lat pulldown, iżda għandhom jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw forma xierqa u jipprevjenu korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq malajr wisq.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable wieħed driegħ lat pulldown?
- Ir-Ringiela tal-Cable bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-lats iżda b'mod differenti, peress li tkun qed tiġbed il-piż lejk waqt li tkun bilqiegħda, aktar milli tiġbed l-isfel.
- The Straight-Arm Pulldown: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm id-dirgħajn tiegħek dritti matul il-moviment, li jista 'jgħin biex tiżola l-lats b'mod aktar effettiv.
- Il-Lat Pulldown Close-Grip: Din il-verżjoni tuża bar tal-qabda mill-qrib, li tista 'tgħin biex timmira partijiet differenti tal-lats u ta' fuq tad-dahar.
- Ir-Reverse-Grip Lat Pulldown: Billi tuża qabda b'lura (il-pali iħarsu lejk), tista 'tinvolvi fibri tal-muskoli differenti fil-lats u taħdem ukoll il-biceps tiegħek ftit aktar.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable wieħed driegħ lat pulldown?
- Seated Cable Rows: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-lats, simili għall-Cable one arm lat pulldown. Seated Cable Rows jaħdmu wkoll ir-rhomboids u l-muskoli trapezius fin-naħa ta 'fuq tad-dahar, li jistgħu jtejbu s-saħħa ġenerali tad-dahar u l-istabbiltà posturali.
- Ringieli Dumbbell: Ir-ringieli Dumbbell jaħdmu mhux biss il-lats iżda wkoll il-biceps, l-ispallejn, u l-muskoli fin-naħa ta 'fuq u t'isfel tad-dahar. Dan jagħmilhom eżerċizzju komplementari tajjeb billi jipprovdi workout bilanċjat li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli.
Kejwrlikwi relatati mal- Cable wieħed driegħ lat pulldown
- Eżerċizzju wieħed ta' pulldown tal-latt ta' driegħ
- Workout tal-kejbil għad-dahar
- Ġbid tal-kejbil tad-driegħ wieħed
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-dahar
- Workouts tal-magni tal-kejbil
- Teknika ta 'ġbid tal-lat wieħed driegħ
- Eżerċizzji bil-kejbil għall-muskoli tad-dahar
- Lat pulldown tal-kejbil tad-driegħ wieħed
- Cable driegħ wieħed lat pulldown gwida
- Workouts lura b'magna tal-cable.