Bar Band Bent Over Rear Delt Fly

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Qasam
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Bar Band Bent Over Rear Delt Fly

Il-Bar Band Bent Over Rear Delt Fly huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira lid-deltojdi ta 'wara, filwaqt li jinvolvi wkoll il-muskoli ta' fuq tad-dahar u tal-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-ispallejn, l-istabbiltà u r-reżistenza muskolari tagħhom. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin fit-titjib tal-qagħda, il-prevenzjoni ta 'korrimenti fl-ispallejn, u t-tisħiħ tal-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bar Band Bent Over Rear Delt Fly

• Liwja fil-qadd sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art, u żżomm daharek dritt, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ, u saqajk il-wisa 'ta' l-ispallejn.
• Estendi dirgħajk għal kollox quddiemek, f'konformità ma 'sider tiegħek, filwaqt li żżomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek.
• Exhale u iġbed il-faxex 'il bogħod minn xulxin u lejn il-ġnub, għafas l-ispallejn flimkien u żżomm idejk fl-għoli tal-ispallejn.
• Nifs u bil-mod lura dirgħajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm kontroll fuq il-moviment, biex tlesti rep waħda. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Bar Band Bent Over Rear Delt Fly

• Ikkontrolla l-Moviment: Minflok tuża l-momentum biex tbandal il-faxxa, iffoka fuq il-kontroll tal-moviment bid-deltojdi ta 'wara tiegħek. Dan se jiżgura li l-muskoli t-tajba huma mmirati u se jgħin biex jipprevjeni korriment.
• Żomm il-minkbejn kemmxejn mgħawweġ: Biex tevita li tisforza l-armi tiegħek, żomm il-minkbejn kemmxejn mgħawweġ matul l-eżerċizzju. Huwa żball komuni li straighten l-armi kompletament, li jista 'jpoġġi stress żejjed fuq il-ġogi tal-minkeb.
• Aġġusta t-Tensjoni tal-Banda: Jekk l-eżerċizzju huwa faċli wisq jew iebes wisq, aġġusta t-tensjoni tal-medda tiegħek. Jekk huwa faċli wisq, tqassar il-faxxa biex iżżid ir-reżistenza. Jekk huwa diffiċli wisq,

Bar Band Bent Over Rear Delt Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bar Band Bent Over Rear Delt Fly?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bar Band Bent Over Rear Delt Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza ħafifa biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bar Band Bent Over Rear Delt Fly?

• Magni tal-Cable Bent Over Rear Delt Fly: F'din il-varjazzjoni, tintuża magna tal-kejbil minflok faxxa tal-bar, li tipprovdi tensjoni konsistenti matul il-moviment kollu.
• Bilqiegħda Bent Over Rear Delt Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli tad-delt ta' wara u timminimizza l-involviment ta 'muskoli oħra.
• Inklinazzjoni Bench Rear Delt Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jippermetti angolu differenti u jista 'jimmira l-muskoli b'mod differenti.
• Stabbiltà Ball Bent Over Rear Delt Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq bis-sider fuq ballun ta 'stabbiltà, li tista' żżid element ta 'bilanċ u impenn tal-qalba għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bar Band Bent Over Rear Delt Fly?

• Face Pulls: Dawn huma komplement kbir għall-Bar Band Bent Over Rear Delt Fly peress li jiffokaw ukoll fuq id-deltojdi u n-nases ta 'wara, u jtejbu l-istabbiltà u l-qagħda ġenerali tal-ispalla.
• Żiediet Laterali tad-Dumbell: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Bar Band Bent Over Rear Delt Fly billi jimmira lejn id-deltojdi laterali, li jgħin fil-kisba ta 'workout ta' l-ispalla fit-tond sew, ittejjeb is-saħħa u l-estetika ġenerali ta 'l-ispalla.