Cable Weqfin wara Delt Ringiela Orizzontali

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Cable Weqfin wara Delt Ringiela Orizzontali

Il-Cable Standing Rear Delt Horizontal Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa ddisinjat biex jimmira u jtejjeb il-muskoli fl-ispallejn, speċifikament id-deltojdi ta 'wara. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi li huma fil-bodybuilding, prestazzjoni sportiva, jew dawk li sempliċiment qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' twassal għal definizzjoni mtejba tal-muskoli, saħħa aħjar tal-ispallejn, u prestazzjoni mtejba f'attivitajiet li jeħtieġu spallejn b'saħħithom u stabbli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Weqfin wara Delt Ringiela Orizzontali

• Aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin u pass lura mill-magna biex toħloq tensjoni fil-kejbil, bil-wieqfa b'saqajk wisa' l-ispallejn.
• Żomm dahrek dritt, ilwi ftit irkopptejk, u dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn, filwaqt li żżomm liwja żgħira fil-minkbejn.
• Iġbed il-mankijiet lejk, għafas l-ispallejn tiegħek flimkien, sakemm l-minkbejn ikunu f'linja ma' ġismek, u kun żgur li qed tuża d-deltojdi ta 'wara tiegħek u mhux dahrek jew il-biceps biex tiġbed.
• Erġa' lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, u ħalli d-dirgħajn tiegħek testendi bis-sħiħ u l-ispallejn tiegħek jinfirxu 'l bogħod minn xulxin, imbagħad irrepeti l-moviment għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Weqfin wara Delt Ringiela Orizzontali

• Aqbad u Allinjament tal-Minkeb: Aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin u żomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek matul l-eżerċizzju. Evita li tissakkar l-minkbejn tiegħek peress li dan jista 'jgħaqqad il-ġog. L-minkbejn tiegħek għandhom ikunu kemmxejn ogħla mill-ispallejn tiegħek meta tiġbed il-kejbils.
• Moviment Ikkontrollat: Iġbed il-kejbils lejk sakemm idejk ikunu ħdejn l-ispallejn. Kun żgur li dan il-moviment ikun bil-mod u kkontrollat, evita li tgħaqqad jew tuża l-momentum biex tiġbed il-kejbils. Dan jgħin biex jingaġġaw id-deltojdi ta 'wara b'mod effettiv.
• Stabbiltà tal-Ġisem: Żomm il-qalba tiegħek involuta u żomm liwja żgħira fl-irkopptejn biex tistabbilizza ġismek. Evita tbandil 'il quddiem u lura jew tuża l-piż tal-ġisem tiegħek biex tiġbed il-kejbils. Dan jista 'jwassal għal razza t'isfel tad-dahar u jnaqqas il-

Cable Weqfin wara Delt Ringiela Orizzontali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Weqfin wara Delt Ringiela Orizzontali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Standing Rear Delt Horizontal Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara, li huma parti mill-muskoli ta' l-ispalla. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Weqfin wara Delt Ringiela Orizzontali?

• Seated Cable Rear Delt Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li jista 'jipprovdi aktar stabbiltà u jippermetti fokus akbar fuq il-muskoli tad-delt ta' wara.
• Bent-Over Rear Delt Row: F'din il-varjazzjoni, inti tgħawweġ fuq il-qadd waqt li tkun bilwieqfa, li tista 'tgħin biex timpenja l-muskoli t'isfel tad-dahar kif ukoll id-delts ta' wara.
• Filiela tad-Delt ta 'wara tal-Cable ta' driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jiġi iżolat u jiffoka fuq kull muskolu tad-delt ta' wara individwalment.
• Inklinazzjoni Bank Rear Delt Row: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd wiċċ' l isfel fuq bank inklinat u twettaq il-moviment tal-qdif, li jista 'jipprovdi angolu differenti u potenzjalment iżid l-intensità tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Weqfin wara Delt Ringiela Orizzontali?

• Ir-Ringieli tal-Cable bilqiegħda huma eżerċizzju komplementari ieħor peress li jimmiraw primarjament lejn il-muskoli tan-nofs tad-dahar, iżda wkoll jimpenjaw ruħhom lid-deltojdi ta 'wara, li jistgħu jtejbu s-saħħa u r-reżistenza tal-ispallejn tiegħek.
• Face Pulls huma żieda eċċellenti għar-rutina ta 'workout tiegħek peress li jimmiraw lejn id-deltojdi ta' wara u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, itejbu s-saħħa u l-qagħda ġenerali ta' l-ispalla, u jtejbu l-effetti ta 'Cable Standing Rear Delt Orizzontali Ringieli.