Dumbbell Incline T-Raise

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Dumbbell Incline T-Raise

Il-Dumbell Incline T-Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa mmirat lejn il-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament l-ispallejn, il-parti ta' fuq tad-dahar u s-sider. Huwa workout eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, li jimmira li jtejjeb it-ton tal-muskoli, il-qagħda, u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li jixtiequ jtejbu l-prestazzjoni fiżika tagħhom fl-isport jew fl-attivitajiet ta 'kuljum, jippromwovu l-bilanċ tal-muskoli, u jnaqqsu r-riskju ta' korriment.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Incline T-Raise

• Dgħif lura fuq il-bank, testendi idejk dritti 'l barra lejn il-ġnub fil-livell ta' l-ispalla, u tifforma forma ta 'T ma' ġismek - din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Żomm idejk dritti, għolli bil-mod il-piżijiet sakemm jiltaqgħu 'l fuq minn sidrek, kun żgur li żżomm ispallek 'l isfel u sider tiegħek 'il fuq.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Incline T-Raise

• Moviment Ikkontrollat: Għolli d-dumbbells 'il barra mal-ġnub u 'l fuq b'moviment bla xkiel u kkontrollat, filwaqt li żżomm id-dirgħajn dritta, sakemm ikunu fl-għoli tal-ispallejn. Evita l-iżball komuni li tuża movimenti veloċi u jerky. Dan jista 'jgħaqqad il-muskoli u l-ġogi tiegħek, u jnaqqas ukoll l-effettività tal-eżerċizzju peress li l-momentum, aktar milli l-qawwa tal-muskoli, qed tagħmel ix-xogħol.
• Żomm il-Qalba Tiegħek Involuta: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, żomm l-abs tiegħek issikkati matul il-moviment. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek, iżda jaħdem ukoll il-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Evita Estensjoni żejda: Meta tneħħi d-dumbbells, evita li tneħħi

Dumbbell Incline T-Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Incline T-Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Incline T-Raise. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li titgħallem it-teknika xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Incline T-Raise?

• Dumbbell Incline W-Raise: F'din il-varjazzjoni, tgħolli d-dumbbells f'forma 'W', li tiffoka aktar fuq id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar.
• Dumbbell Incline Lateral Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tgħollija tad-dumbbells lateralment mal-ġenb, li timmira lejn il-muskoli laterali tad-deltojde u tgħin biex tibni spallejn usa '.
• Dumbbell Incline Front Raise: F'din il-varjazzjoni, id-dumbbells huma mqajma quddiem il-ġisem, immirati lejn id-deltojdi anterjuri u l-muskoli ta 'fuq tas-sider.
• Dumbbell Incline Rear Delt Raise: Din il-varjazzjoni timmira speċifikament għad-deltojdi ta 'wara billi tgħolli d-dumbbells wara l-ġisem filwaqt li żżomm incl.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Incline T-Raise?

• Dumbbell Shoulder Press: Dan huwa eżerċizzju komplementari kbir għaliex mhux biss jimmira lejn id-deltojdi, simili għat-T-Raise, iżda jaħdem ukoll it-triceps u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' fuq tal-ġisem.
• Dumbbell Lateral Raise: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta t-T-Raise peress li jimmira wkoll lejn il-muskoli ta 'l-ispalla, partikolarment id-deltojdi laterali, li jgħin biex itejjeb is-saħħa ta' l-ispalla u l-firxa ta 'moviment, li jikkontribwixxi għal workout aktar komprensiv ta' fuq tal-ġisem.