Lieva Bilqiegħda Reverse Fly

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Lieva Bilqiegħda Reverse Fly

Il-Lever Seated Reverse Fly huwa eżerċizzju ta’ bini ta’ saħħa li jimmira lejn il-parti ta’ fuq tad-dahar, l-ispallejn u l-muskoli tad-driegħ, partikolarment id-deltojdi ta’ wara. Huwa workout ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jgħin fit-titjib tal-bilanċ muskolari, jippromwovi qagħda aħjar, u jtejjeb l-estetika ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Bilqiegħda Reverse Fly

• Żomm il-manki tal-magni tal-lieva b'idejk estiżi għal kollox quddiemek, bil-pali iħarsu lejn xulxin.
• Waqt li żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda, iġbed bil-mod il-manki 'l bogħod minn xulxin billi tmexxi idejk 'il barra lejn il-ġnub b'moviment tar-rivers.
• Kompli dan il-moviment sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi 'l barra mal-ġnub, paralleli mal-art.
• Erġa lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati, biex tlesti repetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Bilqiegħda Reverse Fly

• Qabda korretta: Żomm il-manki b'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin). Taqbadx il-manki sew għax dan jista' jikkawża tensjoni bla bżonn fil-polz u d-dirgħajn tiegħek. L-armi tiegħek għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ mal-minkbejn iżda mhux imsakkra.
• Moviment Ikkontrollat: Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tbandal il-piżijiet. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment. Ikkonċentra fuq li tagħfas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment u mbagħad tnaqqas bil-mod il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Evita Estensjoni żejda: Żball komuni huwa li tipprova tressaq il-piżijiet wisq lura, li jista 'jgħaqqad l-ispallejn. Armi tiegħek

Lieva Bilqiegħda Reverse Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Bilqiegħda Reverse Fly?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Lever Seated Reverse Fly, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament id-deltojdi ta 'wara fl-ispallejn, iżda jaħdem ukoll il-muskoli ta' fuq tad-dahar. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tissaħħan minn qabel u tkessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Bilqiegħda Reverse Fly?

• Inklinazzjoni Bench Reverse Fly: Din il-verżjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jimmira l-muskoli minn angolu differenti u jista 'jgħin biex ittejjeb it-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli.
• Kejbil Permanenti Reverse Fly: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, u tagħmilha aktar ta 'sfida u effettiva.
• Resistance Band Seated Reverse Fly: Dan jinvolvi l-użu ta 'meded ta' reżistenza minflok piżijiet jew magni, li jistgħu jkunu aktar konvenjenti għal workouts fid-dar u huwa wkoll kbir biex ittejjeb il-flessibbiltà u l-firxa ta 'moviment.
• Stability Ball Seated Reverse Fly: Din il-verżjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq ballun ta 'stabbiltà, li tgħin biex timpenja l-muskoli tal-qalba u ttejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà filwaqt li taħdem ukoll il-parti ta' fuq tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Bilqiegħda Reverse Fly?

• Bent Over Dumbbell Rows: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ id-dahar tan-nofs, rhomboids, u latissimus dorsi, li huma wkoll immirati mill-Lever Seated Reverse Fly, u b'hekk isaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-muskoli għal prestazzjoni aħjar.
• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li huma wkoll maħduma waqt il-Lever Seated Reverse Fly, għalhekk jikkontribwixxu għal workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.