Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Deltojde fuq wara

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Deltojde fuq wara

Id-Dumbell Liying One Arm Deltoid Rear huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara, itejjeb l-istabbiltà tal-ispalla u jsaħħaħ il-qawwa tal-parti ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom jew jirriabilitaw il-korrimenti fl-ispallejn. Huwa eżerċizzju li jrid jagħmel għal dawk li jixtiequ jiskolpjaw l-ispallejn tagħhom, jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika, jew itejbu l-movimenti funzjonali tagħhom ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Deltojde fuq wara

• Żomm dumbbell f'idejk, żomm il-minkeb kemmxejn mgħawweġ, u ħalliha tistrieħ lejn l-art.
• Bil-mod għolli d-dumbbell f'moviment bħal ark fuq ġismek sakemm ikun direttament fuq l-ispalla tiegħek.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-lift biex timmassimizza l-kontrazzjoni fid-deltojde ta 'wara tiegħek.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod lura sal-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Deltojde fuq wara

• Qabda u Tqegħid tad-Driegħ: Żomm id-dumbbell f'idejk ta' fuq b'qabda newtrali (palma tħares 'il ġewwa). Il-minkeb tiegħek għandu jkun mgħawweġ f'angolu ta '90 grad bil-dumbbell miżmuma direttament fuq l-ispalla tiegħek. Evita l-iżball komuni li testendi driegħek bis-sħiħ jew tħalli d-dumbbell jaqa’ wisq lura, peress li dan jista’ jġiegħlek ispalla.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel bil-mod id-dumbbell wara rasek filwaqt li żżomm il-minkeb wieqaf. Il-moviment għandu jiġi mill-ġog tal-ispalla tiegħek. Żball komuni huwa li tuża l-momentum jew li tmexxi l-minkeb minflok l-ispalla, li jista 'jwassal għal korriment u involviment inqas effettiv tal-muskoli.
• Sħiħ

Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Deltojde fuq wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Deltojde fuq wara?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza preżenti biex jipprovdi gwida u feedback. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-piż u r-repetizzjonijiet hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Deltojde fuq wara?

• Varjazzjoni oħra hija l-Seated One Arm Dumbbell Rear Delt Fly, fejn tiltaqa 'fuq it-tarf ta' bank b'saqajk ċatti mal-art.
• Tista 'wkoll tipprova l-Dumbell Standing One Arm Rear Delt Fly, li tinvolvi bilwieqfa dritta, tgħawweġ ftit fil-qadd, u tneħħi d-dumbbell fuq in-naħa tiegħek.
• Il-Dumbell Liying One Arm Rear Delt Fly fuq Żvizzera Ball iżid element ta 'instabilità, li jista' jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-bilanċ tal-qalba tiegħek.
• Fl-aħħarnett, tista 'tipprova l-Dumbell Liying One Arm Rear Delt Fly b'Banda ta' Reżistenza għal tensjoni miżjuda matul il-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Deltojde fuq wara?

• Ringieli tal-Cable bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jaħdem ukoll id-deltojdi ta 'wara, flimkien mal-latissimus dorsi u l-biceps, u jipprovdi workout komprensiv ta' fuq tal-ġisem li jikkumplimenta l-immirar iffukat tad-Dumbell Liying One Arm Deltoid Rear.
• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u d-dahar ta' fuq, li jikkumplimenta l-Dumbell Liying One Arm Deltoid Rear billi jiżgura li l-aspetti kollha tal-muskoli ta 'l-ispalla jkunu maħduma, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' l-ispalla.