Sospensjoni Fly Reverse

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Pendiment
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Sospensjoni Fly Reverse

Is-Suspension Reverse Fly huwa eżerċizzju ta’ sfida ta’ fuq tal-ġisem li jimmira u jsaħħaħ l-ispallejn, id-dahar u l-muskoli tal-qalba. Huwa adattat għal individwi f'livell intermedju jew avvanzat ta 'fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-qagħda, tippromwovi moviment funzjonali aħjar, u tikkontribwixxi għal programm ta 'fitness sħiħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sospensjoni Fly Reverse

• Dgħif lura sakemm ġismek ikun f'angolu żgħir, testendi idejk dritt 'il barra quddiemek fl-għoli tal-ispalla, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Ibda l-eżerċizzju billi tiġbed il-manki 'l bogħod minn xulxin u 'l barra lejn il-ġnub tiegħek, żomm idejk dritti u tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, ħoss it-tensjoni fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek.
• Bil-mod lura idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu quddiemek, filwaqt li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Sospensjoni Fly Reverse

• **Moviment Ikkontrollat**: Iċ-ċavetta għas-Suspension Reverse Fly hija movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħawweġ jew tbandal ġismek biex iżżomm il-bilanċ u tqabbad il-muskoli korretti. Iġbed ġismek 'il fuq billi tifrex idejk 'il barra mal-ġnub, u mbagħad inaqqas lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• **Żomm Ġismek Allinjat**: Żball wieħed komuni huwa li ma żżommx il-ġisem allinjat. Il-ġisem tiegħek għandu jifforma linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek matul l-eżerċizzju. Evita li tgħawweġ fuq il-qadd jew arka dahrek. Dan se jgħin biex jimpenja l-qalba tiegħek u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Evita l-Estendi Żejjed**: Żball komuni ieħor

Sospensjoni Fly Reverse FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sospensjoni Fly Reverse?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Suspension Reverse Fly, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew espert tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Ftakar li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif tibni s-saħħa u l-kunfidenza.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sospensjoni Fly Reverse?

• Il-Dumbell Reverse Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq b'dumbbells, li jistgħu jiġu aġġustati biex iżidu jew inaqqsu l-livell ta 'diffikultà.
• Il-Banda Reverse Fly: Din il-varjazzjoni tutilizza meded ta 'reżistenza, li tista' tkun alternattiva kbira għal dawk li m'għandhomx aċċess għal tagħmir ta 'sospensjoni.
• The Seated Reverse Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli ta' fuq tad-dahar u l-ispalla u tnaqqas l-involviment ta 'gruppi ta' muskoli oħra.
• Il-Fly Reverse Bent-Over: Din il-varjazzjoni titwettaq f'pożizzjoni mgħawġa, li tista 'żżid l-intensità tal-eżerċizzju u timmira l-muskoli b'mod differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sospensjoni Fly Reverse?

• Bent Over Rows: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli tad-dahar, speċifikament il-latissimus dorsi u rhomboids, li huma wkoll ingaġġati waqt is-Suspension Reverse Fly. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni u r-reżistenza tiegħek fis-Suspension Reverse Fly.
• Push-Ups: Push-ups jgħinu biex isaħħu l-istess gruppi ta 'muskoli - id-deltojdi, pettorali, u triceps - li jintużaw fis-Suspension Reverse Fly. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, u jsaħħaħ l-effettività tas-Suspension Reverse Fly.