Bar Band Skier

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Qasam
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Bar Band Skier

Il-Bar Band Skier huwa eżerċizzju dinamiku, kollu tal-ġisem iddisinjat biex jimita l-movimenti tal-iskijar għan-niżla, jippromwovi s-saħħa kardjovaskulari, is-saħħa tal-muskoli u r-reżistenza, u bilanċ imtejjeb. Huwa ideali għall-atleti, partikolarment skiers, jew kull min ifittex workout ta 'sfida u ta' intensità għolja li jinvolvi gruppi ta 'muskoli multipli. Dan l-eżerċizzju huwa ta' prova obbligatorja għal individwi li jimmiraw li jtejbu l-aġilità u l-koordinazzjoni tagħhom, jaħarqu kaloriji b'mod effettiv, u jżidu varjetà mar-rutina tal-fitness tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bar Band Skier

• Oqgħod bil-wiesgħa ta' saqajk mal-ispallejn, iħares 'il bogħod mill-punt tal-ankra, u żomm it-truf tal-faxxa biż-żewġ idejn.
• Żomm idejk dritti, iġbed il-faxxa 'l isfel u madwar ġismek lejn il-ġenbejn tal-lemin tiegħek, billi timita l-moviment ta' skier għan-niżla.
• Bil-mod lura idejk għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm ir-reżistenza fuq il-faxxa.
• Irrepeti l-moviment fuq in-naħa tax-xellug, iġbed il-faxxa 'l isfel u madwar ġismek lejn il-ġenbejn tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Bar Band Skier

• Ingaġġ ewlieni: Involvi l-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Dan mhux biss jgħin biex jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek iżda jiżgura wkoll li qed taħdem il-muskoli maħsuba. Żball komuni huwa li tħalli l-qalba tirrilassa, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar jew korriment.
• Moviment bla xkiel: Hekk kif tiġbed il-bar 'l isfel u lejn il-ġenb f'moviment djagonali (li jimitaw moviment ta' skiing), kun żgur li l-moviment ikun bla xkiel u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew f'daqqa li jistgħu jpoġġu tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment matul dan l-eżerċizzju. Dan ifisser li tiġbed il-bar it-triq kollha 'l isfel u lejn il-ġenb, imbagħad terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. A

Bar Band Skier FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bar Band Skier?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bar Band Skier. Madankollu, huwa importanti li tibda b'reżistenza għad-dawl biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li jkollok professjonist tal-fitness juri l-moviment l-ewwel. Jistgħu wkoll jipprovdu gwida dwar l-ammont xieraq ta 'reżistenza għall-użu. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju u tisma' lil ġismek biex tevita sforz żejjed.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bar Band Skier?

• L-Iskier tal-Banda tal-Bar ta 'driegħ Uniku: Din il-verżjoni tal-eżerċizzju titwettaq b'driegħ wieħed kull darba, li jiffoka fuq is-saħħa u l-bilanċ unilaterali.
• Ir-Resistance Band Skier: Minflok ma tuża bar, din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li tippermetti firxa akbar ta' moviment u livelli differenti ta 'tensjoni.
• The Squatting Bar Band Skier: F'din il-varjazzjoni, inti żżid squat bejn kull swing, li tinkorpora xogħol t'isfel tal-ġisem fl-eżerċizzju.
• The Jumping Bar Band Skier: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn iżżid qabża hekk kif tbandal il-bar minn naħa għal oħra, żżid l-intensità u tinkorpora plyometrics.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bar Band Skier?

• Deadlifts jikkumplimentaw ukoll Bar Band Skier peress li jiffokaw fuq il-katina ta 'wara, inklużi l-hamstrings u l-glutes, li huma kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-qawwa waqt l-eżerċizzju ta' Skier.
• Fl-aħħar nett, Lunges jistgħu jkunu żieda ta 'benefiċċju għar-rutina ta' workout ta 'Bar Band Skier peress li mhux biss isaħħu l-muskoli tar-riġlejn iżda wkoll itejbu l-istabbiltà u l-bilanċ tal-qalba, u jtejbu l-effettività tal-eżerċizzju ta' Skier.