Barbell bilqiegħda Overhead Triceps Estensjoni

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Barbell bilqiegħda Overhead Triceps Estensjoni

Il-Barbell Seated Overhead Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tiegħek tad-driegħ, li hija ta 'benefiċċju għal attivitajiet ta' kuljum u sports li jinvolvu movimenti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell bilqiegħda Overhead Triceps Estensjoni

• Estendi idejk kompletament sabiex il-barbell ikun direttament fuq rasek.
• Liwja l-minkbejn bil-mod biex tbaxxi l-barbell wara rasek, filwaqt li żżomm id-dirgħajn ta’ fuq wieqfa u qrib rasek b’minkbejn ġewwa u perpendikolari mal-art.
• Naqqas il-piż sakemm id-dirgħajn imissu l-biceps tiegħek, u tiżgura li d-dirgħajn tiegħek biss jimxu u mhux il-parti ta’ fuq tad-dirgħajn tiegħek.
• Fl-aħħarnett, uża t-triceps tiegħek biex terġa 'lura l-barbell għall-pożizzjoni tal-bidu 'l fuq minn rasek, billi rrepeti l-moviment għall-ammont mixtieq ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell bilqiegħda Overhead Triceps Estensjoni

• Moviment Ikkontrollat: Huwa importanti li timxi bil-mod u kkontrollat. Hekk kif tbaxxi l-barbell, ħu n-nifs u żomm id-dirgħajn wieqfa, u ċċaqlaq biss id-dirgħajn. Baxxi l-barbell sakemm ikun madwar il-livell mal-bażi tal-kranju tiegħek, imbagħad uża t-triceps tiegħek biex tirritorna l-barbell għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
• Żomm il-minkbejn tiegħek mill-qrib: Żball komuni huwa li tħalli l-minkbejn jitfaċċaw mal-ġnub. Żommhom kemm jista 'jkun qrib rasek matul l-eżerċizzju għal impenn massimu tat-triceps u biex tevita l-ispalla

Barbell bilqiegħda Overhead Triceps Estensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell bilqiegħda Overhead Triceps Estensjoni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Barbell Seated Overhead Triceps Extension. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok trejner personali jew min imur fil-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Gradwalment, hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell bilqiegħda Overhead Triceps Estensjoni?

• Cable Seated Overhead Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi livell konsistenti ta 'reżistenza matul il-moviment kollu, li tgħin biex timmira l-muskoli triceps b'mod aktar effettiv.
• EZ-Bar Seated Overhead Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tuża EZ-bar, li hija mfassla biex tpoġġi inqas tensjoni fuq il-polz tiegħek, u tagħmilha għażla aktar komda għal xi nies.
• Estensjoni ta' Triceps Overhead bil-wieqfa: Minflok bilqiegħda, din il-varjazzjoni ssir bil-wieqfa, li tista 'tgħin biex tidħol fil-qalba tiegħek u ttejjeb l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.
• Estensjoni ta' Triceps Overhead b'Żewġ Armi Bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm barbell f'kull id minflok waħda, li tista 'żżid l-intensità tal-eżerċizzju u tisfida l-koordinazzjoni u l-bilanċ tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell bilqiegħda Overhead Triceps Estensjoni?

• Pressa tal-Bench Close-Grip: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Barbell Seated Overhead Triceps Extension peress li primarjament jimmira lejn it-triceps, iżda jinvolvi wkoll is-sider u l-ispallejn, u jipprovdi workout aktar komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimmira wkoll lejn it-triceps, minbarra s-sider u l-ispallejn. Is-saħħa funzjonali miksuba minn push-ups tista 'ttejjeb l-istabbiltà u l-kontroll meħtieġa għall-Barbell Seated Overhead Triceps Extensions.