Barbell Clean-grip Front Squat
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Clean-grip Front Squat
Il-Barbell Clean-grip Front Squat huwa eżerċizzju komprensiv li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi l-quads, hamstrings, glutes, u core, li joffri workout ta' saħħa u reżistenza kbira. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba l-intensità tal-piż aġġustabbli tiegħu. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem tagħhom, itejbu l-istabbiltà tal-qalba, u jippromwovu qagħda aħjar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Clean-grip Front Squat
- Neħħi l-barbell mir-rack billi timbotta 'l fuq u ftit lura, imbagħad ħu pass wieħed jew tnejn lura biex tnaddaf ir-rack; toqgħod b'saqajk wisa 'l-ispallejn 'il bogħod, saqajk kemmxejn indikati, u kun żgur li l-barbell ikun isserraħ fuq quddiem ta' l-ispallejn, bil-minkbejn tiegħek jippontaw 'il quddiem u 'l fuq.
- Niżżel ġismek bil-mod fi squat, billi żżomm sidirek 'l fuq u daharek dritt, billi timbotta ġenbejk lura u tgħawweġ irkopptejk; kompli 'l isfel sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art jew aktar baxxi jekk tista'.
- Waqfa qasira fil-qiegħ tal-squat, imbagħad imbotta l-għarqbejn biex issuq ġismek lura sal-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm l-minkbejn 'il fuq matul il-moviment biex tiżgura l-bar
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Clean-grip Front Squat
- Pożizzjoni tal-qabda u l-minkeb: Żomm il-barbell b'qabda nadifa, li jfisser li s-swaba 'tiegħek għandhom ikunu taħt il-barbell u l-minkbejn iħarsu 'l quddiem. Dan jippermetti kontroll u stabbiltà aħjar. Evita li tħalli l-minkbejn jinżlu waqt l-eżerċizzju peress li dan jista 'jikkawża li l-bar tixgħel u tagħmel pressjoni fuq il-polz u l-ispallejn tiegħek.
- Depth of Squat: Immira li tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu mill-inqas paralleli mal-art. Dan jiżgura li qed timpenja l-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes tiegħek b'mod effettiv. Żball komuni mhuwiex squatting baxx biżżejjed, li jista 'jillimita l-benefiċċji tal-eżerċizzju.
- Teknika tan-nifs: Nifs hekk kif tbaxxi ġismek u teħlef hekk kif timbotta lura 'l fuq
Barbell Clean-grip Front Squat FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Clean-grip Front Squat?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Clean-grip Front Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Clean-grip Front Squat?
- Kettlebell Front Squat: Minflok barbell, din il-varjazzjoni tuża kettlebells miżmuma fil-pożizzjoni tar-rack, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà tal-ispalla.
- Zercher Squat: F'din il-varjazzjoni, il-barbell jinżamm fil-crook tal-minkbejn, li jista 'jgħin biex jinvolvi l-qalba u l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek aktar minn squat ta 'quddiem tradizzjonali.
- Cross-Grip Front Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi li taqsam idejk u tpoġġi idejk fuq il-barbell, li jista 'jkun aktar komdu għal dawk b'mobilità limitata tal-polz.
- Single-Arm Clean Grip Front Squat: Dan huwa eżerċizzju unilaterali fejn inti twettaq front squat b'dumbbell jew kettlebell f'id waħda, li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Clean-grip Front Squat?
- Il-Deadlift jista 'jkun żieda kbira minħabba li jiffoka fuq il-muskoli tal-katina ta' wara bħall-glutes u l-hamstrings, li jipprovdi bilanċ għall-squat ta 'quddiem quad-dominanti u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.
- Ir-Ringiela tal-Barbell huwa eżerċizzju komplementari ieħor peress li jaħdem fuq il-muskoli tad-dahar, isaħħaħ il-kapaċità tal-ġisem li jżomm pożizzjoni wieqfa waqt l-isquat ta 'quddiem u jtejjeb l-istabbiltà ġenerali tal-qalba.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Clean-grip Front Squat
- Barbell Front Squat workout
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-kwadriċepi
- Workout tal-koxox bil-Barbell
- Teknika Clean-grip Front Squat
- Eżerċizzji tal-barbell għar-riġlejn
- Bini ta 'muskoli ta' quddiem Squat
- Workout tal-barbell tal-quadriceps
- Tissaħħaħ il-koxox bil-Front Squat
- Eżerċizzju tal-barbell tal-qabda nadifa
- Workout intens tar-riġlejn bil-Barbell.