Barbell Drag Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Barbell Drag Curl

Il-Barbell Drag Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn il-biceps u d-dirgħajn, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u jsaħħaħ is-saħħa tal-qabda. Huwa idealment adattat għal dilettanti tal-fitness ta 'kull livell, minn jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jiżviluppaw is-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li jipprovdi kurva ta' tensjoni unika, li tistimula l-biceps b'mod li curls tradizzjonali ma jagħmlux dan, li jwassal għal definizzjoni u daqs tal-muskoli mtejba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Drag Curl

• Żomm il-barbell kemm jista 'jkun qrib ta' ġismek, u ibda ddawwar il-bar 'il fuq billi tgħawweġ il-minkbejn, tkaxkruha tul il-linja ta' ġismek.
• Kompli erfa' l-barbell sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla. Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda biex timmassimizza l-ogħla kontrazzjoni fil-biceps.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżommha kemm jista 'jkun viċin ta' ġismek.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-mozzjoni ta' 'tkaxkir' u żżomm l-minkbejn imdaħħla qrib ġismek kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Drag Curl

• **Żomm il-Pożizzjoni tal-Ġisem**: Żball wieħed komuni huwa li tbandal jew tuża d-dahar biex tgħolli l-piż. Biex tevita dan, żomm l-minkbejn qrib ġismek u żomm qagħda wieqfa matul l-eżerċizzju. Ġismek għandu jibqa' wieqaf; armi tiegħek biss għandhom jiċċaqilqu.
• **Moviment Ikkontrollat**: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, evita li tgħaġġel ir-repetizzjonijiet tiegħek. Neħħi l-barbell f'moviment bil-mod u kkontrollat, u tkaxkarha tul il-ġisem sakemm l-minkbejn jilħqu angolu ta '90 grad. Imbagħad, baxxi bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-moviment ikkontrollat ​​jgħin biex jimmira b'mod effettiv il-biceps tiegħek.
• **Evita Estensjoni Sħiħa**: Żball komuni ieħor huwa li testendi bis-sħiħ l-armi fil-qiegħ tal-moviment

Barbell Drag Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Drag Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Drag Curl, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tintuża t-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, iż-żieda gradwali tal-piż maż-żmien hekk kif is-saħħa titjieb huwa l-aħjar approċċ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Drag Curl?

• Seated Drag Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tgħin biex tiżola l-biceps billi tnaqqas l-involviment ta 'muskoli oħra.
• Incline Bench Drag Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun mimduda wiċċ 'il fuq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tal-biceps.
• EZ Bar Drag Curl: Din il-varjazzjoni tuża EZ curl bar, li tippermetti qabda aktar komda u tista 'tgħin biex tnaqqas it-tensjoni fuq il-polz.
• Cable Drag Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq bl-użu ta 'magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti tul il-firxa kollha tal-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Drag Curl?

• Permanenti Bicep Curls: Dawn jimmiraw l-istess grupp ta 'muskoli bħal Barbell Drag Curls, il-biceps brachii, iżda minn angolu kemmxejn differenti, li jiżguraw workout komprensiv għall-biceps.
• Tricep Dips: Tricep dips jikkumplimentaw Barbell Drag Curls billi jaħdem il-grupp tal-muskoli oppost, it-triceps, li jgħin biex iżżomm is-saħħa bilanċjata u l-iżvilupp tal-muskoli fil-parti ta 'fuq tad-driegħ.