Barbell Wide-grip Drag Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Barbell Wide-grip Drag Curl

Il-Barbell Wide-grip Drag Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps u d-dirgħajn, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn. Dan workout huwa ideali għal individwi li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-kapaċità tal-irfigħ tagħhom, jiksbu simetrija aħjar tal-muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni atletika ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Wide-grip Drag Curl

• Żomm l-minkbejn imdaħħla qrib it-torso tiegħek u saqajk wisa 'l-ispallejn 'il bogħod għall-bilanċ.
• Ibda l-eżerċizzju billi bil-mod iddawwar il-barbell 'l fuq lejn sider tiegħek, iżżomm l-minkbejn wieqfa u ċċaqlaq biss id-dirgħajn biex tgħolli l-piż.
• Waqfa għal mument meta l-barbell ikun fil-livell tas-sider, tagħfas il-biceps tiegħek għal impenn massimu tal-muskoli.
• Fl-aħħarnett, baxxi bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll tal-moviment, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Wide-grip Drag Curl

• Wisa 'tal-qabda: Il-qabda tiegħek għandha tkun usa' mill-wisa 'tal-ispalla. Żball komuni huwa li taqbad il-barbell qrib wisq flimkien, li mhux se jimmira l-muskoli maħsuba b'mod effettiv.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi jew jerky. Neħħi l-barbell b'mod ikkontrollat ​​u bil-mod u baxxiha bl-istess mod. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek ikunu taħt tensjoni għal aktar żmien, li jwassal għal tkabbir akbar tal-muskoli.
• Żomm il-Bar Agħlaq: It-terminu 'drag curl' ġej mill-azzjoni li tkaxkar il-bar 'l fuq minn ġismek. Kun żgur li l-barbell jinżamm qrib il-ġisem tiegħek matul il-moviment. Żball komuni huwa li tħalli l-barbell jitbiegħed mill-ġisem, li jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-polz u l-minkbejn tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Mozzjoni: Biex tikseb

Barbell Wide-grip Drag Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Wide-grip Drag Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Wide-grip Drag Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem il-forma korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Wide-grip Drag Curl?

• Barbell Drag Curl tal-qabda mill-qrib: Din il-varjazzjoni tbiddel il-qabda minn wiesgħa għal qrib, li tista 'timmira partijiet differenti tal-biceps u d-dirgħajn tiegħek.
• Seated Barbell Drag Curl: Minflok bilwieqfa, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li jista 'jgħin biex iżolat il-biceps billi jipprevjeni kwalunkwe jixxengel jew jixxengel tal-ġisem.
• EZ-Bar Drag Curl: Din il-varjazzjoni tuża EZ-bar minflok barbell dritta, li tista 'tkun aktar faċli fuq il-polz u d-dirgħajn, filwaqt li xorta tipprovdi workout tal-biceps kbir.
• Cable Machine Drag Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment kollu, u żżid l-effettività tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Wide-grip Drag Curl?

• Il-Close-Grip Bench Press jista 'jikkumplimenta l-Barbell Wide-grip Drag Curl billi jiffoka fuq it-triceps, li huma muskoli antagonisti għall-biceps, jgħinu biex jinżamm żvilupp bilanċjat ta' fuq tad-driegħ u jipprevjeni korrimenti potenzjali.
• L-eżerċizzju tar-ringiela bilqiegħda jista' jkun komplement tajjeb għall-Barbell Wide-grip Drag Curl minħabba li jimmira r-rhomboids u latissimus dorsi, muskoli tad-dahar, li ħafna drabi jkunu ingaġġati waqt it-drag curl biex jistabbilizza l-ġisem, u b'hekk jippromwovi qagħda u forma aħjar. waqt l-eżerċizzji tal-ħdejjed tiegħek.