Barbell Drag Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Barbell Drag Curl

Il-Barbell Drag Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa ddisinjat biex jimmira l-biceps u l-parti ta 'fuq tad-dirgħajn, li joffri varjazzjoni unika għal curls tradizzjonali billi jżomm il-barbell qrib il-ġisem matul il-moviment kollu. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal individwi avvanzati li jixtiequ jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, it-ton tal-muskoli, u l-kundizzjoni ġenerali tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw Barbell Drag Curls fil-kors ta 'workout tagħhom minħabba l-effettività tiegħu fl-iżolament tal-biceps, il-promozzjoni tat-tkabbir tal-muskoli, u t-titjib tal-estetika tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Drag Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu. Din se tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Hekk kif tieħu n-nifs, iddawwar il-piżijiet filwaqt li żżomm il-barbell qrib il-ġisem tiegħek. Kompli għolli l-piż sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda ġġib il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Drag Curl

• **Aqbad Korrett**: Żomm il-barbell b'qabda mal-ispalla. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l quddiem, u idejk m'għandhomx ikunu wisq qrib jew 'il bogħod minn xulxin. Żball komuni huwa li tuża qabda li hija wiesgħa wisq, li tista 'tgħaqqad il-polz tiegħek u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Moviment Ikkontrollat**: Neħħi l-barbell billi tgħawweġ il-minkbejn u tkaxkarha 'l fuq minn ġismek sakemm tilħaq sidirek. Kun żgur li żżomm il-barbell qrib il-ġisem tiegħek matul il-moviment. Evita l-iżball li tbiegħed il-barbell minn ġismek, peress li dan ipoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u jnaqqas l-attenzjoni fuq il-biceps tiegħek.
• **Stedy Pace**: Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju. Għolli u baxxi l-barbell f'a

Barbell Drag Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Drag Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Drag Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed twettaq b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, gradwalment żid il-piż hekk kif issir aktar komda u aktar b'saħħitha.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Drag Curl?

• Is-Seated Drag Curl: Din il-verżjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li tgħin biex tiżola l-biceps billi telimina kwalunkwe momentum potenzjali mill-parti t'isfel tal-ġisem.
• L-Inklinazzjoni Drag Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun mimduda wiċċ' l fuq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-curl u jimmira partijiet differenti tal-biceps.
• Il-Cable Drag Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment kollu u tista 'tgħin biex iżid l-ingaġġ tal-muskoli.
• Ir-Resistance Band Drag Curl: Din il-verżjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok barbell, li tista' tkun għażla kbira għal dawk li jixtiequ jwettqu l-eżerċizzju fid-dar jew waqt li jivvjaġġaw.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Drag Curl?

• Pressa tal-Bench-Grip mill-qrib: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn it-triceps, li huma l-muskoli opposti għall-biceps. Billi ssaħħaħ it-triceps, tista 'ttejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tiegħek tad-driegħ, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek fil-Barbell Drag Curl.
• Chin-ups: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-biceps kif ukoll muskoli oħra fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem. Il-moviment tal-ġbid użat fil-chin-ups huwa simili għall-moviment tal-ħdejjed f'Barbell Drag Curls, u billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb il-ħila tiegħek li tneħħi piżijiet itqal fil-Barbell Drag Curl.