Barbell Shrug
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Shrug
Il-Barbell Shrug huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli trapezius fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-għonq tiegħek, jippromwovi qagħda aħjar u stabbiltà ta' l-ispalla. Huwa workout eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba s-sempliċità u l-effettività tiegħu. Individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jew biex iżidu definizzjoni għall-parti ta' fuq tad-dahar u l-ispalla tagħhom.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Shrug
- Neħħi l-barbell billi tgħolli l-ispallejn kemm jista 'jkun waqt li teħles. Żomm idejk dritti waqt dan il-moviment.
- Żomm il-kontrazzjoni fil-quċċata għal sekonda.
- Niżżel il-barbell lura għall-pożizzjoni oriġinali waqt li tieħu n-nifs.
- Irrepeti l-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Shrug
- Qabda korretta: Żomm il-barbell b'qabda kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jiffaċċjaw il-ġisem tiegħek. Evita li taqbad il-barbell wiesa 'jew dejjaq wisq peress li tista' tisforza l-polz tiegħek u tillimita l-firxa tal-moviment.
- Moviment Ikkontrollat: Żomm l-ispallejn dritt 'il fuq lejn is-saqaf u żomm għal sekonda fil-quċċata tal-moviment. Evita li dawwar l-ispallejn tiegħek peress li dan jista’ jwassal għal korriment u ma jimmirax b’mod effettiv lejn il-muskoli maħsuba. Ukoll, evita li tuża momentum biex tneħħi l-piż; il-mozzjoni għandha tkun bil-mod u kkontrollata.
- Piż Approprjat: Ibda b'piż li tista 'ttella' bil-kumdità għal 10 sa 12-il repetizzjoni. Żball komuni huwa li tuża wisq piż, li
Barbell Shrug FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Shrug?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Shrug. Huwa eżerċizzju sempliċi u dirett li jimmira l-muskoli tat-trapezju fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jipprovdi gwida u feedback.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Shrug?
- Shrug tal-Barbell wara d-dahar: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-barbell miżmum wara d-dahar, li jimmira żoni differenti tal-muskoli tat-trapezju.
- Overhead Barbell Shrug: F'din il-varjazzjoni, il-barbell jinżamm fuq ras b'dirgħajn dritti, li jiffoka fuq it-trapezju ta 'fuq u l-istabbiltà tal-ispalla.
- Incline Barbell Shrug: Dan isir fuq bank inklinazzjoni mal-barbell, li jippermetti angolu differenti u jimmira t-trapezju tan-nofs.
- Seated Barbell Shrug: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li telimina l-użu tal-parti t'isfel tal-ġisem u tpoġġi aktar enfasi fuq in-nases.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Shrug?
- Ir-Ringieli Upright huma komplement kbir għal Barbell Shrugs peress li t-tnejn jaħdmu l-muskoli trapezius u deltojdi, u jtejbu s-saħħa u l-flessibilità ta 'l-ispalla.
- Żiediet Laterali ta 'Dumbell jikkumplimentaw ukoll Barbell Shrugs peress li jimmiraw lejn id-deltojdi u l-muskoli ta' fuq tat-trapezju, itejbu l-mobilità ta 'l-ispallejn u jikkontribwixxu għal workout bilanċjat ta' fuq tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Shrug
- Barbell Shrug workout
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-dahar
- Eżerċizzji tal-barbell għad-dahar
- Shrug workout bil-barbell
- Teknika tal-Barbell Shrug
- Kif tagħmel Barbell Shrugs
- Barbell Shrug għall-muskoli tad-dahar
- Eżerċizzju ta' fuq tad-dahar bil-Barbell
- Barbell Shrug forma
- Workouts tal-ġinnasju bl-użu tal-Barbell.