Shrug tal-piż tal-ġisem
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Shrug tal-piż tal-ġisem
Il-bodyweight Shrug huwa eżerċizzju sempliċi, iżda effettiv li primarjament jimmira l-muskoli trapezius, jgħin biex itejjeb il-qagħda u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, peress li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir u jista 'jsir kullimkien. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Bodyweight Shrugs fir-rutina ta 'workout tagħhom biex itejbu l-istabbiltà ta' l-ispallejn, jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli, u jappoġġaw il-funzjonalità ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Shrug tal-piż tal-ġisem
- Bil-mod għolli l-ispallejn lejn widnejk għoli kemm tista’, filwaqt li żżomm idejk rilassat u dritta.
- Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħossok it-tensjoni fil-muskoli tat-trapezju ta 'fuq tiegħek.
- Bil-mod inaqqas l-ispallejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura moviment ikkontrollat.
- Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, ftakar li żżomm qagħda tajba matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Shrug tal-piż tal-ġisem
- Movimenti Kontrollati: Iċ-ċavetta għal shrug b'suċċess tal-piż tal-ġisem hija movimenti kkontrollati u intenzjonati. Erfa 'l-ispallejn lejn widnejk b'moviment bla xkiel u kkontrollat, żomm għal mument, u mbagħad inaqqashom lura 'l isfel. Evita movimenti jerky jew rapidi, li jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
- Iffoka fuq il-Muskoli Dritt: L-ishrug tal-piż tal-ġisem jimmira primarjament il-muskoli tat-trapezju fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-għonq tiegħek. Kun żgur li qed tiffoka fuq dawn il-muskoli hekk kif twettaq l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tuża idejk jew t'isfel tad-dahar biex tgħolli, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa
Shrug tal-piż tal-ġisem FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Shrug tal-piż tal-ġisem?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Shrug. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jimmira lejn il-muskoli tat-trapezju fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'intensità ħafifa u jżiduha gradwalment maż-żmien biex jevitaw korrimenti. Dejjem ftakar li żżomm forma u teknika xierqa biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju u tevita tensjoni jew korriment. Jekk m'intix ċert kif tagħmel dan l-eżerċizzju, jista 'jkun utli li tikseb gwida minn professjonist tal-fitness.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Shrug tal-piż tal-ġisem?
- Shrug tal-piż tal-ġisem b'meded ta 'reżistenza: Dan jinvolvi l-użu ta' meded ta 'reżistenza waqt li twettaq l-ishrug tradizzjonali tal-piż tal-ġisem, billi żżid tensjoni u reżistenza żejda.
- One-Arm Bodyweight Shrug: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-shrug b'driegħ wieħed kull darba, li tgħin biex tiżola u taħdem kull spalla individwalment.
- Shrug tal-piż tal-ġisem b'Saqajn Mgħollija: F'din il-varjazzjoni, tgħolli s-saqajn tiegħek fuq pjattaforma stabbli, iżżid id-diffikultà u timpenja l-qalba b'mod aktar intensiv.
- Ħajt tal-piż tal-ġisem tal-ħajt: Din il-varjazzjoni teħtieġ li toqgħod kontra ħajt u twettaq l-ishrug, li tgħin biex iżżomm forma u qagħda xierqa waqt l-eżerċizzju.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Shrug tal-piż tal-ġisem?
- Pull-ups: Dan l-eżerċizzju jaħdem fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment il-muskoli tad-dahar u ta' l-ispalla, li jipprovdi workout bilanċjat meta kkombinat ma 'Shrugs tal-Piż tal-Ġisem li jimmiraw primarjament il-muskoli tat-trapezju.
- Planks: Planks huma eżerċizzju kbir biex jikkumplimentaw Bodyweight Shrugs peress li jidħlu u jsaħħu l-qalba, li hija kruċjali biex tinżamm l-istabbiltà u l-qagħda waqt shrugs, u b'hekk jipprevjenu korrimenti potenzjali.
Kejwrlikwi relatati mal- Shrug tal-piż tal-ġisem
- Workout ta 'Shrug tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-dahar
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għad-dahar
- Shrug eżerċizzju mingħajr piżijiet
- L-ebda tagħmir ta 'workout lura
- Teknika ta 'Shrugs tal-piż tal-ġisem
- Workouts fid-dar għas-saħħa tad-dahar
- Tutorja taż-żarbun tal-piż tal-ġisem
- Kif tagħmel Shrugs tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għal fuq tad-dahar