Nassa Bar Weqfin Shrug
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Nassa Bar Weqfin Shrug
Il-Trap Bar Standing Shrug huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament il-muskoli tat-trapezju, li jgħin biex itejjeb l-istabbiltà ta 'l-ispalla u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dan il-workout huwa ideali għall-atleti, il-weightlifters, u kull min qed ifittex li jtejjeb il-qagħda tagħhom jew il-kondizzjonament ta' fuq tal-ġisem. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jagħtu spinta lir-reżistenza muskolari, jippromwovu saħħa aħjar tal-ispallejn, u jżidu varjetà mal-workouts tal-parti ta’ fuq tal-ġisem tagħhom.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Nassa Bar Weqfin Shrug
- Iddritta riġlejk biex tgħolli l-bar mill-art, u żżomm daharek dritt u spallejk 'l isfel.
- Ladarba tkun stabbli, għolli l-ispallejn lejn widnejk f'moviment ta' shrugging, kun żgur li żżomm idejk dritti u ma tużahomx biex tgħolli l-piż.
- Żomm l-ispallejn fil-quċċata tal-moviment għal mument, imbagħad baxxi bil-mod l-ispallejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma tajba matul.
Konsigli għall-Eżerċitar Nassa Bar Weqfin Shrug
- Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq is-shrug, huwa importanti li tuża movimenti kkontrollati. Neħħi n-nassa bil-mod u baxxiha bil-mod ukoll. Evita movimenti jerky jew rapidi peress li dawn jistgħu jwasslu għal korriment. L-enfasi għandha tkun fuq il-moviment 'il fuq meta tkun qed tgħolli l-ispallejn tiegħek, mhux fuq li tħalli l-bar tinżel malajr.
- Qabda xierqa: Aqbad il-bar tan-nassa b'mod sod iżda mhux sewwa. Idejk għandhom ikunu pożizzjonati fil-ġnub tiegħek u l-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu lejn il-ġisem tiegħek. Żball komuni huwa li taqbad il-bar sew, li jista 'jwassal għal tensjoni tal-polz.
- Iffoka fuq in-nases: Il-bar tan-nassa wieqfa shrug hija
Nassa Bar Weqfin Shrug FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Nassa Bar Weqfin Shrug?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Trap Bar Standing Shrug. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel, biex jiġi żgurat li qed tintuża t-teknika xierqa. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisma' ġismek u ma timbottax lil hinn mil-limiti tiegħek.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Nassa Bar Weqfin Shrug?
- Barbell Shrug: Din il-varjazzjoni teħtieġ barbell, fejn iżżommha quddiem qaddek b'qabda overhand, u tgħolli l-ispallejn lejn widnejk.
- Overhead Shrug: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm barbell jew żewġ dumbbells fuq rasek b'dirgħajk estiżi għal kollox, u mbagħad shrug ispallejn tiegħek 'il fuq.
- Shrug bilqiegħda: Tista 'twettaq din il-varjazzjoni billi toqgħod bilqiegħda fuq bank b'barbell jew dumbbells, u mbagħad tgħolli l-ispallejn tiegħek.
- Inklinazzjoni Shrug: Din il-varjazzjoni titwettaq billi jegħleb 'il quddiem fuq bank inklinat b'barbell jew dumbbells, u tgħolli l-ispallejn tiegħek 'il fuq filwaqt li żżomm il-pożizzjoni inklinata.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Nassa Bar Weqfin Shrug?
- Ringieli Upright jikkumplimentaw ukoll Trap Bar Standing Shrugs peress li t-tnejn jiffokaw fuq it-trapezius u l-muskoli tad-deltojdi, u jtejbu l-istabbiltà tal-ispalla u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.
- L-eżerċizzju tal-Mixja tal-Bidwi huwa komplement kbir ieħor għal Trap Bar Standing Shrugs peress li mhux biss isaħħaħ il-muskoli tat-trapezju iżda wkoll itejjeb is-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà tal-qalba, li huma essenzjali biex iwettqu shrugs b'mod effettiv.
Kejwrlikwi relatati mal- Nassa Bar Weqfin Shrug
- Trap Bar Shrug workout
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-dahar bi Trap Bar
- Trap Bar eżerċizzji għad-dahar
- Shrug Weqfin ma Trap Bar
- Trap Bar Back workout
- Eżerċizzji ta 'fuq tad-dahar b'Trap Bar
- Trap Bar Standing Shrug teknika
- Kif tagħmel Trap Bar Standing Shrug
- Trap Bar workouts għall-muskoli tad-dahar
- It-tisħiħ tad-dahar bi Trap Bar Shrugs.