Barbell Shrug
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Shrug
Il-Barbell Shrug huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tat-trapezju fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-għonq tiegħek, li jikkontribwixxi għal qagħda mtejba, stabbiltà ta' l-ispallejn u saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi tal-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu l-kondizzjonament ta' fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw Barbell Shrugs fir-rutina ta 'workout tagħhom mhux biss għall-benefiċċji fiżiċi tiegħu, iżda wkoll għar-rwol tiegħu fil-prevenzjoni ta' korrimenti u t-titjib tal-prestazzjoni f'lifts u sports oħra.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Shrug
- Żomm idejk estiżi għal kollox, u ħalli l-barbell jiddendlu quddiem il-koxox.
- Erfa 'l-ispallejn lejn widnejk kemm tista', mingħajr ma tgħawweġ l-minkbejn jew ċċaqlaq il-barbell b'idejk, billi tiffoka fuq il-kontrazzjoni fin-nases tiegħek.
- Żomm il-kontrazzjoni għal sekonda fil-quċċata tal-moviment.
- Niżżel bil-mod l-ispallejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura moviment ikkontrollat u ma tħallix il-piżijiet sempliċiment jinżlu lura.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Shrug
- Qabda xierqa: Żomm il-barbell b'qabda overhand (il-pali jħarsu lejn il-ġisem tiegħek) u idejk kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Evita li żżomm il-barbell sew jew laxk wisq peress li dan jista 'jgħaqqad il-polz tiegħek.
- Moviment Ikkontrollat: Erfa' l-ispallejn dritt 'il fuq lejn widnejk kemm jista' jkun għoli, imbagħad tniżżel lura 'l isfel b'mod ikkontrollat. Evita li tuża l-biceps tiegħek biex tgħolli l-barbell, peress li dan jista 'jwassal għal żbilanċ fil-muskoli u korriment. Il-moviment għandu jkun immexxi mill-muskoli tat-trapezju tiegħek, mhux mill-armi tiegħek.
- Evita Rolling Shoulders: Żball komuni huwa li rolling l-ispallejn lura fil-quċċata tal-moviment. Dan
Barbell Shrug FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Shrug?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Shrug. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Forma xierqa tinkludi wieqfa dritta, iżżomm il-barbell biż-żewġ idejn, u jerfgħu l-ispallejn dritti 'l fuq lejn il-widnejn mingħajr ma tgħawweġ l-minkbejn jew tuża s-saqajn jew id-dahar. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trainer jew individwu b'esperjenza preżenti biex jipprovdi gwida.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Shrug?
- Barbell Shrug wara d-dahar: Dan isir billi żżomm il-barbell wara dahrek, li timmira n-nases minn angolu differenti.
- Overhead Barbell Shrug: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell overhead, li mhux biss taħdem in-nases iżda wkoll timpenja l-ispallejn u l-armi.
- Seated Barbell Shrug: Imwettaq waqt li jkun bilqiegħda, din il-varjazzjoni tgħin biex tiżola n-nases billi tillimita l-involviment tal-parti t'isfel tal-ġisem.
- Incline Barbell Shrug: Dan isir fuq bank inklinazzjoni, li jibdel l-angolu tal-shrug u jimmira partijiet differenti tal-muskolu trapezju.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Shrug?
- Ir-Ringiela Upright huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Barbell Shrug, peress li jiffoka wkoll fuq it-trapezius ta 'fuq u d-deltojdi, u jgħin biex jibni s-saħħa u d-daqs fir-reġjun ta' fuq tad-dahar u l-ispalla.
- Il-Mixja tal-Bidwi tikkumplimenta l-Barbell Shrug għaliex mhux biss issaħħaħ in-nases, bħall-shrug, iżda wkoll ittejjeb is-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà tal-qalba, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni ġenerali u l-bilanċ waqt shrugs.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Shrug
- Barbell Shrug workout
- Eżerċizzju tad-dahar bil-Barbell
- Teknika tal-Barbell Shrug
- It-tisħiħ tal-muskoli tad-dahar b'Barbell Shrug
- Eżerċizzju tal-barbell għad-dahar
- Kif tagħmel Barbell Shrugs
- Barbell Shrug għat-taħriġ tad-dahar
- Eżerċizzju ta' fuq tad-dahar bil-Barbell
- Gwida tal-forma tal-Barbell Shrug
- Eżerċizzju ta' tisħiħ tad-dahar tal-Barbell Shrug