Barbell Overhead Shrug
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Overhead Shrug
Il-Barbell Overhead Shrug huwa eżerċizzju qawwi li jimmira primarjament il-muskoli tat-trapezju, li jgħin biex itejjeb l-istabbiltà tal-ispalla u s-saħħa ta 'fuq tad-dahar. Huwa workout ideali għal atleti, weightlifters, u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda tan-naħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb it-tekniki ta' rfigħ overhead tiegħek, tagħti spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali tiegħek, u tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fl-ispallejn.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Overhead Shrug
- Neħħi l-barbell fuq rasek billi testendi idejk bis-sħiħ, iżżomm saqajk mal-wisa 'tal-ispallejn u żomm liwja żgħira fl-irkopptejn biex tipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek.
- Ladarba l-barbell ikun fuq rasek, għolli l-ispallejn tiegħek kemm tista ', tipprova tmiss widnejk bl-ispallejn tiegħek, filwaqt li żżomm dirgħajk estiżi.
- Żomm l-ispallejn fil-quċċata għal mument, imbagħad baxxi bil-mod l-ispallejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-barbell stabbli u overhead matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Overhead Shrug
- Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Żomm l-ispallejn tiegħek kemm jista 'jkun, żomm għal sekonda, imbagħad baxxihom lura 'l isfel. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
- Watch Your Piż: Tneħħix piż li huwa tqil wisq għalik. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment. Ibda b'piż eħfef u żidu gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Jekk qed titħabat biex iżżomm il-forma xierqa, il-piż probabbilment ikun tqil wisq.
- Żomm Għonqek Newtrali: Evita li tisforza għonqek waqt dan l-eżerċizzju
Barbell Overhead Shrug FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Overhead Shrug?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Overhead Shrug, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jaħdem l-ispallejn u n-nases, u huwa importanti li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul il-moviment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-moviment l-ewwel. Hija wkoll idea tajba li tisħon sew qabel tibda l-eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Overhead Shrug?
- Kettlebell Overhead Shrug: L-użu ta 'kettlebells minflok barbell jista' jipprovdi distribuzzjoni differenti tal-piż u jisfida l-muskoli stabilizzanti tiegħek b'mod ġdid.
- Shrug Overhead bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq bilqiegħda, li tgħin biex tiżola l-ispalla u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar billi tneħħi l-abbiltà li tuża t'isfel tal-ġisem jew il-momentum tiegħek.
- Shrug Overhead b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni ssir b'driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli u żżid l-isfida għall-qalba tiegħek.
- Resistance Band Overhead Shrug: L-użu ta 'faxxa ta' reżistenza minflok barbell jista 'jipprovdi tip differenti ta' tensjoni u jista 'jkun alternattiva kbira għal dawk b'tagħmir jew spazju limitat.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Overhead Shrug?
- Filiela tal-Barbell Wieqaf: Dan l-eżerċizzju jaħdem il-muskoli tat-trapezju, l-istess muskoli ħadmu fil-barbell overhead shrug, li jista 'jgħin biex itejjeb il-firxa tal-moviment u s-saħħa fil-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
- Lateral Dumbbell Raise: Dan l-eżerċizzju jiffoka fuq il-partijiet laterali u anterjuri tal-muskoli tad-deltojde, li jikkumplimenta l-barbell overhead shrug billi jipprovdi workout aktar komprensiv għall-muskoli ta 'l-ispalla.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Overhead Shrug
- Barbell Overhead Shrug workout
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-dahar bil-barbell
- Eżerċizzji tal-barbell għad-dahar
- Eżerċizzju overhead shrug
- Workout tal-barbell għall-muskoli tad-dahar
- Workout ta 'fuq tad-dahar bil-barbell
- Barbell Overhead Shrug teknika
- Kif tagħmel Barbell Overhead Shrug
- Barbell Overhead Shrug għas-saħħa tad-dahar
- Eżerċizzji ta 'taħriġ tad-dahar bil-barbell.