Barbell Standing AB rollout
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Standing AB rollout
It-tnedija ta 'Barbell Standing AB hija eżerċizzju dinamiku ta' taħriġ ta 'saħħa li primarjament jimmira lejn il-qalba, filwaqt li jinvolvi wkoll il-muskoli fid-dahar, fil-ġenbejn u fl-ispallejn. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa addominali tagħhom, itejbu l-istabbiltà, u jippromwovu qagħda aħjar. Billi jinkorporaw dan l-workout fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu s-saħħa u r-reżistenza tal-ġisem ġenerali tagħhom, u jagħmluha għażla eċċellenti għal dawk li qed ifittxu workout ċentrali ta 'sfida u effettiv.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Standing AB rollout
- Liwja mal-qaddek, żomm daharek dritt, u irrombla l-barbell 'il barra quddiemek filwaqt li żżomm idejk estiżi.
- Kompli irrombla l-barbell 'il quddiem sakemm ġismek ikun kważi parallel mal-art, jew sa fejn tista' tmur bil-kumdità.
- Waqfa għal mument, imbagħad uża l-muskoli tal-qalba tiegħek biex iġbed lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, irrombla l-barbell lura lejn saqajk.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta u l-movimenti tiegħek ikkontrollati.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Standing AB rollout
- **Moviment Ikkontrollat**: Żball komuni huwa li tgħaġġel il-moviment, li jista 'jgħaqqad il-parti t'isfel tad-dahar u l-ispallejn. Minflok, iffoka fuq tnedija bil-mod u kkontrollata u ritrazzjoni. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda jżid ukoll l-effettività tal-eżerċizzju billi timpenja l-abs tiegħek b'mod aktar intens.
- **Teknika tan-nifs**: In-nifs xieraq huwa kruċjali biex timmassimizza l-effettività tal-barbell wieqfa AB rollout. Nifs hekk kif irrombla l-barbell 'il barra u erfa' l-arja hekk kif irromblaha lura ġewwa. Dan jgħin biex jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek
Barbell Standing AB rollout FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Standing AB rollout?
L-eżerċizzju tat-tnedija tal-Barbell Standing AB huwa wieħed ta 'sfida li jeħtieġ ammont sinifikanti ta' saħħa u stabbiltà tal-qalba. Tipikament mhuwiex rakkomandat għal dawk li jibdew minħabba li jista 'jkun diffiċli li twettaq b'mod korrett mingħajr qalba b'saħħitha u tista' potenzjalment twassal għal korrimenti jekk isir b'mod żbaljat. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji tal-qalba inqas ta 'sfida bħal pjanċi, żidiet tar-riġlejn, jew rollouts ta' l-irkoppa billi jużaw ballun ta 'eżerċizzju jew rota AB fuq irkopptejn qabel ma jimxu lejn it-tnedija tal-AB bil-wieqfa. Dejjem huwa importanti li gradwalment tibni s-saħħa u t-teknika biex tevita korrimenti. Ftakar, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner personali jekk m'intix ċert dwar kif twettaq eżerċizzju b'mod korrett jew jekk huwiex adattat għal-livell tal-kundizzjoni tiegħek.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Standing AB rollout?
- It-tnedija tar-Rota AB: Minflok barbell, tuża rota AB għal dan l-eżerċizzju, billi żżomm fuq il-manki tar-rota u dawwarha 'l quddiem u lura.
- TRX Straps AB rollout: F'din il-varjazzjoni, tuża ċineg TRX, fejn iżżomm fuq il-manki u tmil 'il quddiem, testendi ġismek f'linja dritta.
- Sliders AB rollout: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'slajders jew xugaman fuq wiċċ lixx, fejn tpoġġi idejk fuq is-slajders u tiżżerżaq 'il quddiem u lura.
- Kneeling Barbell AB rollout: Din hija varjazzjoni inqas intensa tat-trollout AB wieqfa, fejn inti twettaq l-eżerċizzju minn pożizzjoni għarkopptejn aktar milli bilwieqfa.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Standing AB rollout?
- It-Twist Russu huwa eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta t-tnedija tal-Barbell Standing AB, peress li tiffoka fuq il-muskoli oblikwu, li tippermetti workout tal-qalba aktar komprensiva u ttejjeb l-effettività tat-tnedija AB billi ssaħħaħ il-muskoli addominali tal-ġenb.
- Hanging Leg Raises jista 'wkoll jikkumplimenta t-tnedija tal-Barbell Standing AB peress li jimmiraw il-muskoli addominali t'isfel, li ħafna drabi huma traskurati f'ħafna workouts. Dan l-eżerċizzju jgħin biex jinħoloq qalba bbilanċjata u b'mod uniformi, u b'hekk itejjeb ir-riżultati ġenerali tal-eżerċizzju tal-introduzzjoni AB.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Standing AB rollout
- Barbell AB workout
- Eżerċizzju ta' rollout AB bil-wieqfa
- Taħriġ tal-qadd bil-barbell
- Eżerċizzji tal-barbell għall-qadd
- Wieqaf AB rollout bil-barbell
- Barbell workout għall-abs
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-qadd
- Teknika tat-tnedija tal-Barbell AB
- Core training bil-barbell
- Barbell dettaljat AB rollout wieqfa.