Barbell Rollout minn Bench
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Rollout minn Bench
Il-Barbell Rollout from Bench huwa eżerċizzju ewlieni ta 'sfida li jsaħħaħ u jsaħħaħ l-abs, id-dahar, l-ispallejn u l-armi. Hija għażla eċċellenti għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li jixtiequ jtejbu l-istabbiltà tal-qalba tagħhom, ir-reżistenza muskolari, u s-saħħa ġenerali tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju mhux biss jgħin biex itejjeb il-qagħda u l-bilanċ iżda jgħin ukoll biex itejjeb il-prestazzjoni atletika u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Rollout minn Bench
- Irkopptejtu fuq il-bank, aqbad il-barbell biż-żewġ idejn wisa 'l-ispalla 'l bogħod, u poġġi l-ispallejn tiegħek direttament fuq il-barbell.
- Irrombla bil-mod il-barbell 'il quddiem, u testendi ġismek f'pożizzjoni dritta. Kun żgur li żżomm abs tiegħek ikkuntrattat u daharek dritta.
- Żomm il-pożizzjoni għal sekonda meta ġismek ikun estiż għal kollox.
- Gradwalment irrombla l-barbell lura lejn il-bank, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Rollout minn Bench
- **Moviment Ikkontrollat:** Evita li tgħaġġel il-moviment. Il-Barbell Rollout mhuwiex dwar il-veloċità, iżda dwar il-kontroll. Meta tirrombla l-barbell 'il barra, agħmel dan bil-mod u b'mod stabbli, u timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek. Meta tiġbed il-barbell lura, agħmel hekk b'kontroll ugwali, u tiżgura li ġismek jibqa 'stabbli u allinjat.
- **Teknika tan-nifs:** In-nifs xieraq huwa essenzjali għal kwalunkwe eżerċizzju, inkluż il-Barbell Rollout. Nifs kif
Barbell Rollout minn Bench FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Rollout minn Bench?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Rollout from Bench, madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li huwa eżerċizzju ta 'sfida li jeħtieġ stabbiltà qawwija tal-qalba u saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa rakkomandat li dawk li jibdew jibdew b'eżerċizzji ab eħfef u gradwalment jaħdmu triqthom sa mossi aktar avvanzati bħall-Barbell Rollout. Huwa wkoll kruċjali li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Il-konsultazzjoni ma' professjonist tal-fitness jew trejner personali tista' tipprovdi gwida u tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Rollout minn Bench?
- Barbell Rollout b'Pożizzjoni ta 'Keeling: Minflok wieqfa, wettaq l-eżerċizzju minn pożizzjoni ta' tinkina, li tista 'tgħin lill-jibdew jitgħallmu l-moviment u jibnu s-saħħa tal-qalba.
- Barbell Rollout b'Stabbiltà Ball: Minflok bank, uża ballun ta 'stabbiltà biex twettaq it-tnedija, li żżid sfida żejda għall-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
- Barbell Rollout with Weighted Vest: Wettaq it-tnedija standard tal-barbell, imma ilbes vest peżat biex iżżid ir-reżistenza u l-isfida għall-muskoli tiegħek.
- Rollout tal-barbell b'meded elastiċi: Waħħal meded elastiċi mal-barbell u ġismek biex iżżid reżistenza żejda waqt it-tnedija, u ttejjeb il-workout għall-muskoli tal-qalba tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Rollout minn Bench?
- Id-Deadlift huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jaħdem fuq in-naħa t'isfel tad-dahar, il-hamstrings u l-glutes, gruppi ta 'muskoli li huma wkoll ingaġġati waqt il-Barbell Rollout, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-bilanċ ġenerali.
- Il-Hing Leg Raise jista 'wkoll jikkumplimenta l-Barbell Rollout from Bench peress li jimmira l-muskoli addominali, speċifikament l-abs t'isfel, li huma ewlenin fil-kontroll tal-moviment u ż-żamma tal-bilanċ waqt it-tnedija.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Rollout minn Bench
- Workout tal-Barbell Rollout
- Tnedija tal-Barbell tal-Bank
- Eżerċizzju tal-qadd bil-Barbell
- Barbell Rollout għat-tnaqqis tal-qadd
- Eżerċizzju tal-barbell minn fuq il-bank
- Bench workout għall-qadd
- Eżerċizzju tal-qadd Rollout Barbell
- Qadd immirat Barbell Rollout
- Barbell Rollout minn teknika Bench
- Eżerċizzju dettaljat tal-Barbell Rollout