Crunch tar-roti tal-banda
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Crunch tar-roti tal-banda
Il-Band Bicycle Crunch huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira l-abs, l-oblikwu, u l-flexors tal-ġenbejn, li jipprovdi workout ewlieni komprensiv. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li jixtiequ jsaħħu l-qalba tagħhom, itejbu l-istabbiltà, u jtejbu l-funzjonalità ġenerali tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' żżid is-saħħa addominali u t'isfel tad-dahar tiegħek, ittejjeb il-bilanċ u l-qagħda tiegħek, u potenzjalment tnaqqas ir-riskju ta 'uġigħ fid-dahar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch tar-roti tal-banda
- Għolli ż-żewġ riġlejk u tgħawweġ irkopptejk għal angolu ta '90 grad, u mbagħad erfa' rasek u l-ispallejn mill-art, testendi dirgħajk dritt 'il quddiem.
- Waqt li żżomm ir-riġel tal-lemin tiegħek wieqfa, testendi r-riġel tax-xellug dritt 'il barra filwaqt li fl-istess ħin tiġbed il-faxxa ta' reżistenza b'idejk il-leminija lejn l-ispalla tal-lemin tiegħek, billi timita mozzjoni taċ-ċikliżmu.
- Irritorna għall-pożizzjoni oriġinali u mbagħad irrepeti l-mozzjoni bir-riġel tal-lemin u l-idejn tax-xellug, kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta u l-movimenti kkontrollati.
- Kompli jalterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u kun żgur li żżomm id-dahar t'isfel tiegħek ippressat sew mal-art matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Crunch tar-roti tal-banda
- **Movimenti Ikkontrollati**: Hekk kif twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u intenzjonati. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel fl-eżerċizzju jew tuża l-momentum minflok il-muskoli tiegħek. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-workout iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
- **Involvi l-qalba tiegħek**: Ċavetta biex twettaq il-kriżi tar-roti tal-banda b'mod effettiv hija li timpenja l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan ifisser li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tad-dahar u żżomm id-dahar t'isfel ċatt mal-art. Żball komuni huwa li tħalli d-dahar sa ark, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar t'isfel.
- **Kuntatt mill-minkeb sa l-irkoppa**: Immira li
Crunch tar-roti tal-banda FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch tar-roti tal-banda?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-kriżi tal-bicycle band, iżda huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun daqsxejn ta' sfida għal dawk li jibdew, peress li jeħtieġ koordinazzjoni u saħħa. Jekk issibha diffiċli wisq, tista 'tibda bi crunches bażiċi jew crunches tar-roti mingħajr il-faxxa. Hekk kif tibni s-saħħa u ssir aktar komda, tista 'żżid il-faxxa għal reżistenza akbar. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' trejner personali jew professjonali tal-fitness biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzji b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch tar-roti tal-banda?
- Band Standing Bicycle Crunch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod dritt bil-faxxa taħt saqajk, u mbagħad timita l-moviment crunch tar-roti billi ġġib l-irkoppa u l-minkeb oppost flimkien.
- Band Liying Bicycle Crunch: Dan jinvolvi li timtedd fuq dahrek bil-faxxa mgeżwra madwar saqajk, u twettaq il-moviment crunch tar-roti filwaqt li żżomm daharek ċatt mal-art.
- Band Resistance Bicycle Crunch: Għal din il-varjazzjoni, tehmeż il-faxxa ma 'punt fiss u mbagħad twettaq il-moviment tal-kriżi tar-roti kontra r-reżistenza tal-faxxa.
- Band Stability Ball Bicycle Crunch: Dan jinvolvi li twettaq il-kriżi tar-roti fuq ballun ta 'stabbiltà bil-faxxa mgeżwra madwar saqajk, li żżid sfida żejda għall-qalba u l-bilanċ tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch tar-roti tal-banda?
- Twists Russi: Twists Russi jikkumplimentaw crunches tar-roti tal-faxxa billi jimmiraw il-muskoli oblikwu, li jippermettu workout addominali aktar komprensiv u jippromwovu saħħa tal-qalba bbilanċjata u tonda sew.
- Stabbiltà Ball Jackknife: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-kriżi tar-roti tal-medda billi jiffoka fuq l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, u jinvolvi wkoll stabbiltà u bilanċ, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-kriżi tar-roti tal-banda.
Kejwrlikwi relatati mal- Crunch tar-roti tal-banda
- Band bicycle crunch workout
- Eżerċizzji tal-qadd bil-faxxa
- Band bicycle crunch għal abs
- Resistance band ab eżerċizzji
- Crunch tar-roti bil-banda tutorja
- Eżerċizzji ta 'toning tal-qadd bil-faxxa
- Crunches tar-roti tal-faxxa tar-reżistenza
- Eżerċizzji tal-banda għall-ħxuna tal-qadd
- Teknika ta 'crunch bicycle band
- Kif tagħmel band bicycle crunch.