Thumbnail for the video of exercise: Resistance Band Upper Body Dead Bug

Resistance Band Upper Body Dead Bug

Profil tal-Eżerċiżju

Parti tal-ĠisemLura, Ħanqa
MbagħadBanda ta 'resistance'
Muskoli PrimarjiIliopsoas, Rectus Abdominis
Muskoli SekondarjiDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Teres Major, Teres Minor
AppStore IconGoogle Play Icon

Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!

Introduzzjoni għall- Resistance Band Upper Body Dead Bug

Ir-Resistance Band Upper Body Dead Bug huwa eżerċizzju komprensiv li primarjament jimmira lejn il-qalba, iżda jinvolvi wkoll il-muskoli fl-armi u l-ispallejn, u jikkontribwixxi għas-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, partikolarment dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba, il-qagħda u l-bilanċ. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni atletika, tgħin fil-prevenzjoni ta 'korrimenti, u tippromwovi moviment aktar effiċjenti fl-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Resistance Band Upper Body Dead Bug

  • Żomm il-faxxa tar-reżistenza biż-żewġ idejn, u żommha msaħħa 'l fuq minn sidrek.
  • Niżżel bil-mod id-driegħ tal-lemin u s-sieq tax-xellug tiegħek sakemm ikunu eżatt fuq l-art, filwaqt li żżomm it-tensjoni fuq il-faxxa u żżomm ir-riġlejn l-oħra tiegħek wieqfa.
  • Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad ġib bil-mod id-driegħ u r-riġel tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
  • Irrepeti l-moviment bid-driegħ tax-xellug u s-sieq tal-lemin tiegħek, u kompli alterna l-ġnub għan-numru ta’ repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Resistance Band Upper Body Dead Bug

  • Reżistenza tal-Banda: Agħżel il-livell it-tajjeb tal-faxxa tar-reżistenza. Għandu jkun ta 'sfida biżżejjed biex tingaġġa l-muskoli tiegħek iżda mhux daqshekk diffiċli li ġġiegħlek tikkomprometti l-forma tiegħek. Jekk qed titħabat biex iżżomm il-faxxa stirata jew il-movimenti tiegħek huma jerky, aqleb għal faxxa eħfef.
  • Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Iċ-ċavetta għall-Upper Body Dead Bug hija moviment bil-mod u kkontrollat. Dan jimpenja

Resistance Band Upper Body Dead Bug FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Resistance Band Upper Body Dead Bug?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Bag Mejjet tal-Banda tar-Resistance Upper Body. Madankollu, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u jiffokaw fuq il-fehim tal-moviment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok xi ħadd infurmat dwar l-eżerċizzju, bħal trejner personali, jissorvelja inizjalment biex jiżgura l-forma korretta. Dejjem ikkonsulta ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa qabel tibda kwalunkwe kors ta' eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Resistance Band Upper Body Dead Bug?

  • Resistance Band Dead Bug with Bicep Curl: F'din il-verżjoni, tinkorpora bicep curl waqt li testendi s-saqajn tiegħek, u timmira l-muskoli tad-driegħ u l-qalba fl-istess ħin.
  • Resistance Band Dead Bug b'Tricep Extension: Din il-varjazzjoni tinvolvi li testendi l-armi tiegħek lura waqt li twettaq il-bug mejjet, li jinvolvi t-triceps u l-muskoli tal-qalba tiegħek.
  • Resistance Band Dead Bug with Shoulder Press: Hawnhekk, inti żżid pressa ta 'l-ispalla mal-moviment tal-bug mejta, li tgħin biex issaħħaħ id-deltojdi, il-parti ta' fuq tad-dahar u l-muskoli tal-qalba tiegħek.
  • Resistance Band Dead Bug b'Lateral Raise: Din il-varjazzjoni tinkludi żieda laterali, li timmira l-muskoli ta 'l-ispalla u l-qalba, ittejjeb is-saħħa ġenerali ta' fuq tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Resistance Band Upper Body Dead Bug?

  • Ir-"Resistance Band Seated Row" huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju peress li ssaħħaħ il-muskoli tad-dahar u ta' l-ispalla, li huma kruċjali biex tinżamm il-qagħda korretta waqt il-Upper Body Dead Bug, u b'hekk ittejjeb l-effettività ta 'l-eżerċizzju.
  • Il-"Resistance Band Bicep Curl" tikkumplimenta l-Upper Body Dead Bug billi ssaħħaħ il-biceps, li huma ingaġġati meta jżommu l-faxxa ta 'reżistenza fil-pożizzjoni Dead Bug, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà tad-driegħ.

Kejwrlikwi relatati mal- Resistance Band Upper Body Dead Bug

  • Resistance Band Dead Bug Eżerċizzju
  • Upper Body Dead Bug Workout
  • Eżerċizzju tal-Banda tar-Resistenza tal-ġenbejn u tal-qadd
  • Eżerċizzju tal-Bug Mejjet b'Banda ta' Reżistenza
  • Resistance Band Workout għall-Ġenbejn
  • Toning tal-qadd b'Banda ta 'Reżistenza
  • Eżerċizzji ta 'Banda ta' Reżistenza għal Upper Body
  • Rutina tal-Banda ta' Reżistenza għal Bug Mejjet
  • Tisħiħ tal-ġenbejn u l-qadd b'Banda ta 'Reżistenza
  • Upper Body Resistance Band Dead Bug Workout