Band jack sikkina sit-up
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Band jack sikkina sit-up
Il-Band Jack Knife Sit-up huwa eżerċizzju ewlieni dinamiku li jsaħħaħ l-abdominals, il-flexors tal-ġenbejn, u t-naħa t'isfel tad-dahar, li jipprovdi workout komprensiv għas-sezzjoni tan-nofs tiegħek. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba iżda wkoll itejjeb il-bilanċ, il-qagħda u l-kundizzjoni funzjonali ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band jack sikkina sit-up
- Aqbad it-truf tal-faxxa biż-żewġ idejn, u estendi idejk dritti fuq rasek, filwaqt li żżomm saqajk dritti wkoll.
- F'moviment wieħed fluwidu, agħmel sit-up billi tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art filwaqt li fl-istess ħin tiġbed l-irkopptejn tiegħek lejn sider tiegħek.
- Fil-quċċata tal-moviment, ġismek għandu jifforma forma ta 'V u għandek tħoss kontrazzjoni fil-muskoli addominali tiegħek.
- Bil-mod inaqqas ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi dirgħajk u riġlejk, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'reps.
Konsigli għall-Eżerċitar Band jack sikkina sit-up
- Moviment Ikkontrollat: Huwa importanti li twettaq l-eżerċizzju b'moviment ikkontrollat. Evita jerking jew tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek. Minflok, uża l-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn filwaqt li fl-istess ħin tgħolli riġlejk biex tiltaqa' mal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tbaxxi ġismek it-triq kollha lura 'l isfel wara kull rep sabiex ġismek ikun ċatt qabel tibda r-rep li jmiss.
- Evita Strain Neck: Żball komuni huwa li tiġbed fuq l-għonq waqt is-sit-up. Biex tevita dan, iffoka fuq iżżomm għonqek f'pożizzjoni newtrali.
Band jack sikkina sit-up FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band jack sikkina sit-up?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju Band Jack Knife Sit-up, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li dan huwa eżerċizzju aktar avvanzat. Jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa tal-qalba u kontroll. Jekk għadek bdejt, jista' jkun aħjar li tibda b'eżerċizzji aktar sempliċi bħal sit-ups jew crunches standard, u gradwalment taħdem għal movimenti aktar kumplessi bħall-Band Jack Knife Sit-up hekk kif is-saħħa u l-livell tal-kundizzjoni tiegħek jitjiebu. . Dejjem ftakar li żżomm il-forma xierqa biex tevita korriment u ikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar kif twettaq xi eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band jack sikkina sit-up?
- Is-sit-up tas-sit-up tal-Ball tal-Mediċina Jack: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm ballun tal-mediċina biż-żewġ idejn waqt li twettaq is-sit-up, u żżid sfida żejda fil-qalba tiegħek.
- Is-sit-up tal-Stability Ball Jack Knife: Din il-verżjoni tutilizza ballun tal-istabbiltà biex timpjega aktar muskoli u ttejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.
- Il-V-Up Jack Knife Sit-up: Minflok tgħawweġ irkopptejk, inti żżomm saqajk dritti, li tifforma forma ta ''V' b'ġismek fil-quċċata tas-sit-up.
- Is-Single Leg Jack Knife Sit-up: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'sieq waħda biss kull darba, li timmira muskoli differenti u żżid element ta' diffikultà.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band jack sikkina sit-up?
- Plank: L-eżerċizzju tal-plank jikkumplimenta s-sit-up Band Jack Knife billi jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba, li jgħin biex ittejjeb l-istabbiltà u r-reżistenza meħtieġa biex twettaq is-sit-up Band Jack Knife b'mod aktar effettiv.
- Bicycle Crunches: Bicycle crunches jikkumplimentaw is-sit-up tal-Band Jack Knife billi jimmiraw l-abs u l-oblikwi t'isfel, u b'hekk jiżguraw firxa sħiħa ta 'moviment u workout addominali aktar komplut.
Kejwrlikwi relatati mal- Band jack sikkina sit-up
- Sit-ups assistiti mill-banda
- Eżerċizzji addominali tal-faxxa tar-reżistenza
- Workout tal-qadd bil-faxxa
- Jack sikkina sit-up ma band
- Eżerċizzji tal-banda għall-qadd
- Resistance band jack sikkina sit-ups
- Eżerċizzji tal-faxxa tat-toning tal-qadd
- Tisħiħ tal-qalba b'faxxa ta 'reżistenza
- Band jack sikkina għall-abs
- Varjazzjonijiet sit-up b'faxxa ta 'reżistenza