Barbell Weqfin Wide-grip Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii, Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Barbell Weqfin Wide-grip Curl

Il-Barbell Standing Wide-grip Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, filwaqt li jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati, li joffri mod kif ittejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, it-ton tal-muskoli u r-reżistenza. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun partikolarment attraenti għal dawk li jixtiequ jtejbu d-definizzjoni u s-saħħa tad-driegħ tagħhom, peress li jippermetti l-irfigħ ta' piż tqil u l-qabda wiesgħa tenfasizza r-ras ta 'barra tal-biceps.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Weqfin Wide-grip Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu. Din se tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Issa, filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq ta' dirgħajk wieqfa, exhale u għaqqad il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Imbagħad nifs u bil-mod ibda tbaxxi l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Weqfin Wide-grip Curl

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita li tuża dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piż. Il-qawwa għandha tiġi mill-biceps tiegħek. Kun żgur li tikkontrolla l-moviment kemm fit-triq 'il fuq kif ukoll fit-triq 'l isfel. Żball komuni huwa li tħalli l-barbell tinżel malajr wara l-curl, iżda għandek tirreżisti l-piż fit-triq 'l isfel għal impenn massimu tal-muskoli.
• M'għandekx tagħbija żejda fuq il-Barbell: Filwaqt li jista 'jkun itħajjar li jerfgħu piżijiet tqal, huwa importanti li tuża piż li jippermettilek tlesti l-eżerċizzju b'forma xierqa. Irfigħ tqil wisq jista' jwassal għal korriment u mhux bilfors iwassal għal riżultati aħjar.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment

Barbell Weqfin Wide-grip Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Weqfin Wide-grip Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Standing Wide-grip Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-moviment l-ewwel. Huwa importanti wkoll li tisħon qabel tibda l-eżerċizzju u li tiġġebbed wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Weqfin Wide-grip Curl?

• EZ-Bar Wide-grip Curl: Din il-verżjoni tuża EZ-bar, li tista 'tkun aktar faċli fuq il-polz u d-dirgħajn, filwaqt li xorta timmira l-biceps b'qabda wiesgħa.
• Magni tal-kejbil Wide-grip Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti tul il-firxa kollha tal-moviment, li tista 'twassal għal żieda fit-tkabbir tal-muskoli.
• Resistance Band Wide-grip Curl: Din il-verżjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li tista' tiġi aġġustata għal livelli ta 'reżistenza differenti u hija portabbli għal workouts kullimkien.
• Hammer Wide-grip Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm id-dumbbells f'qabda newtrali (il-pali jħarsu lejn xulxin), li jinvolvi kemm il-biceps kif ukoll il-brachialis, muskolu tal-parti ta 'fuq tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Weqfin Wide-grip Curl?

• L-eżerċizzju Tricep Dips jikkumplimenta l-Barbell Standing Wide-grip Curl peress li jsaħħaħ it-triceps, il-grupp tal-muskoli oppost għall-biceps, u b'hekk itejjeb il-bilanċ bejn in-naħa ta 'quddiem u ta' wara tad-driegħ u jsaħħaħ is-saħħa ġenerali tad-driegħ.
• L-eżerċizzju Pull-up huwa wkoll relatat peress li jinvolvi l-biceps u l-muskoli tad-dahar, li jipprovdi workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u jgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-ġbid tal-ġisem, li tista' ttejjeb il-prestazzjoni fil-Barbell Standing Wide-grip Curl.