Wieqaf Wide-grip Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii, Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Wieqaf Wide-grip Curl

Il-Wood Wide-grip Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps u d-dirgħajn, itejjeb it-tkabbir tal-muskoli u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejbu l-armi tagħhom u jtejjeb is-saħħa tal-qabda tagħhom. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin biex tiżdied id-definizzjoni tal-muskoli, jippromwovi bilanċ aħjar tal-ġisem, u jtejjeb il-kundizzjoni funzjonali li hija ta 'benefiċċju għall-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Wieqaf Wide-grip Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u żomm id-dirgħajk wieqfa waqt li tgħawweġ il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek.
• Kompli għolli l-piż sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-bar ikun fil-livell tal-ispalla, żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda ġġib il-bar lura għall-pożizzjoni oriġinali hekk kif tieħu n-nifs, u tiżgura li l-movimenti tiegħek ikunu kkontrollati u stabbli.
• Irrepeti għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm it-torso tiegħek wieqaf u wieqaf matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Wieqaf Wide-grip Curl

• **Moviment Ikkontrollat**: Indawwar il-piżijiet filwaqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek wieqfa. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek. Evita li tbandal il-piżijiet jew tuża dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet. Dan huwa żball komuni li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta 'korriment.
• **Tbaxxija bil-mod u kostanti**: Niżżel il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod kajman u kkontrollat. Din il-fażi hija importanti daqs l-irfigħ tal-piżijiet, għalhekk m'għandekx tgħaġġla. Ħafna nies jagħmlu l-iżball li jikru

Wieqaf Wide-grip Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Wieqaf Wide-grip Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Woqing Wide-grip Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem it-teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Wieqaf Wide-grip Curl?

• Close-Grip Standing Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell b'qabda eqreb, li timmira l-parti ta 'barra tal-biceps.
• Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tuża dumbbells b'qabda newtrali, li tiffoka fuq il-muskolu brachialis li jinsab taħt il-biceps.
• Reverse Wide-Grip Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-bar b'qabda overhand, li timmira l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ.
• Konċentrazzjoni Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ħdejjed ta 'dumbbell waqt li tkun bilqiegħda bid-driegħ imwaħħal mal-koxxa ta' ġewwa, li tiżola l-muskolu tal-biceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Wieqaf Wide-grip Curl?

• Tricep Dips: Tricep dips jikkumplimentaw il-Widending Wide-grip Curl billi jaħdmu l-muskoli opposti għall-biceps - it-triceps. Dan jgħin biex iżżomm saħħa bilanċjata f'idejk.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Westing Wide-grip Curl billi jiżola l-muskolu bicep, li jista' jgħin biex iżid id-daqs u s-saħħa tal-muskoli, u jtejjeb l-effettività ġenerali tal-workouts tad-driegħ tiegħek.