Bench Dip fuq l-art

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Introduzzjoni għall- Bench Dip fuq l-art

Il-Bench Dip fuq l-art huwa eżerċizzju effettiv ta 'fuq tal-ġisem li jimmira primarjament it-triceps, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u s-sider. Huwa eżerċizzju adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, li joffri modifiki biex tiżdied jew titnaqqas l-intensità. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu t-ton tal-muskoli, u jżidu l-kapaċità funzjonali tagħhom għall-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bench Dip fuq l-art

• Imbotta 'l fuq minn ġol-pali tiegħek biex tneħħi ġismek mill-art, u żżomm il-ġenbejn qrib idejk.
• Baxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm ikunu f'angolu ta 'madwar 90 grad, filwaqt li żżomm dahrek qrib idejk.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi ddritta dirgħajk, u tiżgura li qed tgħolli b'idejk u mhux saqajk.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Bench Dip fuq l-art

• **Żomm Dahar Straight**: Meta twettaq il-Bench Dip, huwa vitali li żżomm dahrek dritt u qrib il-bank matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li jxaqleb 'il quddiem jew arka dahrek, li jista' jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Moviment Ikkontrollat**: Meta tbaxxi ġismek, agħmel dan b'mod ikkontrollat ​​u bil-mod. Evita li tinżel malajr, peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u l-minkbejn. L-istess japplika meta timbotta lura - uża t-triceps tiegħek biex timbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, pjuttost

Bench Dip fuq l-art FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bench Dip fuq l-art?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bench Dip fuq l-art. Huwa eżerċizzju kbir biex issaħħaħ it-triceps u l-muskoli ta 'l-ispalla. Madankollu, huwa importanti ħafna li tuża l-forma korretta biex tevita kwalunkwe korriment. Dawk li jibdew jistgħu jibdew b'verżjoni modifikata, billi jużaw l-irkopptejn tagħhom mgħawweġ f'angolu ta '90 grad u gradwalment jipprogressaw biex jestendu saqajhom dritti hekk kif isiru aktar b'saħħithom. Bħal kull eżerċizzju, huwa rakkomandat li tibda b'numru żgħir ta 'repetizzjonijiet u tiżdied bil-mod hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bench Dip fuq l-art?

• Single Leg Bench Dips: Dan jieħu d-dip standard tal-bank u jżid sfida billi testendi sieq waħda dritta 'l barra quddiemek hekk kif tgħaddas.
• Dips tal-Bank Peżati: Għal sfida miżjuda, tista 'tpoġġi pjanċa tal-piż fuq il-ħoġor tiegħek waqt li twettaq il-dips tal-bank.
• Dips tal-Bank tal-Inklinazzjoni: Minflok bank ċatt, uża bank tal-inklinazzjoni għal din il-varjazzjoni. Dan se jimmira muskoli differenti fl-armi u l-ispallejn tiegħek.
• Dips tal-Bench-Grip Close-Grip: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tpoġġi idejk eqreb flimkien fuq il-bank, li timmira t-triceps b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bench Dip fuq l-art?

• L-estensjonijiet tat-triceps overhead huma komplement eċċellenti ieħor peress li jiżolaw u jimmiraw it-triceps, li huma l-muskoli primarji użati fil-Bench Dips, li jippermettu bini ta 'saħħa mmirat u toning f'dan il-qasam.
• Fl-aħħar nett, Dumbbell Chest Presses jikkumplimentaw ukoll Bench Dips kif ukoll jimmiraw primarjament lejn il-muskoli pettorali, li jipprovdu workout bilanċjat meta kkombinati mal-Bench Dips iffukati fuq triceps, u jimpenjaw ukoll it-triceps u l-ispallejn, u jtejbu s-saħħa ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.