Triceps Dips Floor

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Triceps Dips Floor

Triceps Dips Floor huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimmira primarjament it-triceps, li jgħin biex jibni s-saħħa u d-definizzjoni tal-muskoli fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, peress li jista' jiġi modifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet u l-għanijiet tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu li jagħmlu Triceps Dips Floor minħabba li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir speċjali, jista 'jitwettaq kullimkien, u jingaġġa b'mod effettiv il-parti ta' fuq tal-ġisem, u jtejjeb il-kundizzjoni funzjonali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Triceps Dips Floor

• Imbotta l-ġenbejn 'il fuq billi ddritta dirgħajnek, iżżomm idejk u saqajk f'posthom, u ġismek għandu jitneħħa mill-art.
• Baxxi ġismek lura 'l isfel billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm il-warrani tiegħek kważi tmiss l-art, iżda ma tistrieħx il-piż ta' ġismek fuq l-art.
• Imbotta ġismek lura billi ddritta dirgħajnek mill-ġdid, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għal numru stabbilit ta 'repetizzjonijiet, u tiżgura li żżomm kontroll u forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Triceps Dips Floor

• Żomm il-minkbejn mill-qrib: Żball komuni huwa l-flaring out-minkbejn, li jista 'jgħaqqad il-ġogi ta' l-ispalla. Minflok, żomm l-minkbejn qrib ġismek hekk kif tbaxxi u tgħolli ġismek. Dan se jiżgura li l-fokus tal-eżerċizzju jibqa 'fuq it-triceps tiegħek.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-mozzjonijiet. Niżżel ġismek b'mod kajman u kkontrollat ​​u mbagħad imbotta lura 'l fuq. Dan jgħinek biex timpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Warm Up: Qabel ma tagħmel xi eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa, huwa importanti li ssaħħan il-muskoli tiegħek biex tevita korriment. Tista 'tagħmel dan billi tagħmel xi kardjo ħafif, bħal

Triceps Dips Floor FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Triceps Dips Floor?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Triceps Dips Floor. Huwa eżerċizzju kbir li jimmira lejn it-triceps, li ħafna drabi huma żona ta 'inkwiet għal ħafna nies. Madankollu, dawk li jibdew għandhom jibdew b'numru aktar baxx ta 'repetizzjonijiet u settijiet, u jiżdiedu gradwalment hekk kif isiru aktar b'saħħithom. Huwa wkoll importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, huwa rakkomandabbli li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Triceps Dips Floor?

• Dips Weighted: Biex iżżid l-intensità, tista 'twettaq it-triceps dips bi pjanċa tal-piż fuq il-ħoġor tiegħek jew dumbbell bejn saqajk.
• Dips b'Single Leg: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'sieq waħda mill-art waqt li twettaq id-dip, li timpenja wkoll il-qalba u ttejjeb il-bilanċ.
• Dips tas-Saqajn Elevati: F'din il-varjazzjoni, kemm l-idejn kif ukoll is-saqajn huma elevati fuq uċuħ separati (bħal żewġ bankijiet), u jżidu l-livell ta 'diffikultà hekk kif ikun involut aktar piż tal-ġisem.
• Triceps Dips b'Ball ta 'Stabbiltà: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tpoġġi idejk fuq ballun ta' stabbiltà minflok l-art, li żżid element ta 'instabilità u timpenja aktar il-muskoli tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Triceps Dips Floor?

• Il-crushers tal-kranju jiffokaw b'mod intens fuq it-triceps bħad Triceps Dips Floor, iżda jimpenjaw ukoll id-dirgħajn, u jagħmluhom eżerċizzju perfett biex isaħħu s-saħħa u d-daqs tad-driegħ.
• Presses tal-bank tal-qabda mill-qrib huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta Triceps Dips Floor, peress li mhux biss isaħħu t-triceps iżda wkoll jaħdmu s-sider u l-ispallejn, u jsaħħu s-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.