Triceps Dips Floor

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Triceps Dips Floor

Triceps Dips Floor huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps u jinvolvi wkoll l-ispallejn u s-sider. Huwa adattat għal individwi tal-livelli kollha ta 'fitness li qed ifittxu li jżidu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem u jtejbu l-armi tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa attraenti peress li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir, jista 'jsir kullimkien, u għandu modifiki biex ikun adattat għal livelli ta' saħħa differenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Triceps Dips Floor

• Imbotta 'l fuq mill-art billi testendi idejk u tgħolli ġismek 'il fuq, u żżomm saqajk u idejk f'posthom.
• Tbaxxi ġismek lura 'l isfel lejn l-art billi tgħawweġ il-minkbejn, imma tħallix il-warrani jmiss l-art, żommha sospiża.
• Imbotta ġismek lura billi ddritta dirgħajnek u rrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
• Ftakar li żżomm dahrek dritt u qrib idejk matul l-eżerċizzju biex timmira t-triceps tiegħek b'mod effettiv.

Konsigli għall-Eżerċitar Triceps Dips Floor

• Pożizzjonament korrett: Ibda f'pożizzjoni bilqiegħda fuq l-art. Poġġi idejk 'l bogħod mill-ispallejn, is-swaba' jippontaw lejn saqajk. Liwja irkopptejk u żomm saqajk ċatti mal-art. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. L-iżbalji li għandek tevita jinkludu li tpoġġi idejk wisq 'il bogħod minn xulxin jew qrib wisq bejniethom, li jista' jġiegħlek ispallejk u l-polz.
• Forma xierqa: Imbotta 'l fuq minn ġo idejk, jerfgħu ġismek mill-art filwaqt li żżomm il-ġenbejn qrib idejk. Baxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm jiffurmaw angolu ta '90 grad, imbagħad imbotta lura 'l fuq. Evita li tħalli l-minkbejn jitfaċċaw mal-ġnub, peress li dan jista 'jpoġġi stress bla bżonn fuq l-ispallejn tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex

Triceps Dips Floor FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Triceps Dips Floor?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Triceps Dips Floor. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jimmira l-muskoli triceps fil-parti ta 'fuq ta' dirgħajk. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Jekk issibha diffiċli wisq għall-ewwel, tista 'timmodifika l-eżerċizzju billi tgħawweġ l-irkopptejn jew tnaqqas il-firxa tal-moviment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Triceps Dips Floor?

• Dips Weighted: F'din il-varjazzjoni, inti żżid il-piż mal-ħoġor tiegħek jew tuża ċinturin tal-piż biex iżżid ir-reżistenza, u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.
• Single Leg Dips: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'sieq waħda mill-art waqt li twettaq id-dip, li żżid id-diffikultà u timpenja aktar il-qalba.
• Tnaqqis Dips: Għal din il-varjazzjoni, tpoġġi saqajk fuq wiċċ elevat bħal bank jew tarġa, li tbiddel l-angolu tad-dip biex timmira partijiet differenti tat-triceps.
• Close Grip Dips: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tpoġġi idejk eqreb flimkien waqt li twettaq id-dip, li tpoġġi aktar enfasi fuq it-triceps u inqas fuq is-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Triceps Dips Floor?

• Il-crushers tal-kranju huma eżerċizzju eċċellenti ieħor li jikkumplimenta Triceps Dips Floor minħabba li jimmiraw speċifikament lejn it-triceps, u jgħinu biex isaħħu u jsaħħu dan il-grupp tal-muskoli minn angoli differenti.
• L-estensjonijiet tat-triceps overhead jikkumplimentaw ukoll Triceps Dips Floor peress li jiżolaw it-triceps u jaħdmuhom permezz ta 'firxa sħiħa ta' moviment, li jistgħu jgħinu biex itejbu kemm is-saħħa kif ukoll il-flessibilità.