Triceps Dip

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Triceps Dip

It-Triceps Dip huwa eżerċizzju qawwi tal-piż tal-ġisem li primarjament jimmira u jsaħħaħ it-triceps, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn, is-sider u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċità tal-utent. In-nies ikunu jridu jwettqu Triceps Dips mhux biss biex jibnu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u t-ton tal-muskoli, iżda wkoll biex itejbu l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem u l-kundizzjoni funzjonali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Triceps Dip

• Poġġi idejk 'l bogħod mill-ispallejn fuq il-bank, u kun żgur li s-swaba' jħarsu 'l quddiem, u mxi saqajk 'il barra minn quddiem sabiex saqajk ikunu dritti.
• Niżżel ġismek bil-mod lejn l-art billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm jilħqu angolu ta’ 90 grad, filwaqt li żżomm dahrek qrib il-bank.
• Ladarba tkun laħqet il-qiegħ tal-moviment, imbotta ġismek lura billi tuża t-triceps tiegħek biex iġġib ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta u l-ġisem tiegħek qrib il-bank matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Triceps Dip

• Moviment Ikkontrollat: Meta tbaxxi ġismek, agħmel dan b'mod ikkontrollat. Niżżel sakemm l-minkbejn jitgħawġu f'angolu ta' madwar 90 grad, imbagħad imbotta lura 'l fuq. Evita li tinżel malajr wisq jew timbotta 'l fuq malajr, peress li dan jista' jżid ir-riskju ta' korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Żomm Ġismek Agħlaq: Żball wieħed komuni huwa li tmexxi l-ġisem 'il bogħod wisq mill-bank jew is-siġġu. Ġismek għandu jibqa 'qrib il-bank matul l-eżerċizzju biex jimmira t-triceps b'mod effettiv u jevita tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u l-polz tiegħek.
• Tissakkarx il-minkbejn tiegħek: Meta timbotta ġismek lura, evita li tissakkar il-minkbejn tiegħek għal kollox. Żamma a

Triceps Dip FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Triceps Dip?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Triceps Dip, iżda huwa importanti li tibda b'verżjoni modifikata jekk int ġdid għat-taħriġ tas-saħħa. Per eżempju, tista 'tibda billi tagħmel dips fuq bank jew siġġu. Hekk kif tibni s-saħħa, tista 'tavvanza għal verżjonijiet aktar ta' sfida bħal dips parallel bar jew ring dips. Dejjem ftakar li żżomm il-forma xierqa biex tevita korriment u ikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar kif twettaq l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Triceps Dip?

• Parallel Bar Dips: Din il-varjazzjoni teħtieġ stazzjon dip jew vireg paralleli, fejn taqbad il-vireg u tbaxxi ġismek sakemm l-minkbejn ikunu f'angolu ta '90 grad.
• Ring Dips: F'din il-verżjoni, tuża ċrieki tal-ġinnastika jew ċineg TRX, li jżidu element ta 'instabilità u jimpenjaw il-qalba tiegħek aktar.
• Dips Weighted: Tista 'żżid diffikultà għad-dips tat-triceps tiegħek billi twaħħal ċinturin tal-piż madwar qaddek jew iżżomm dumbbell bejn l-għekiesi tiegħek.
• Dips b'Single Leg: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'sieq waħda mill-art waqt li twettaq id-dip, li timpenja l-qalba tiegħek u żżid sfida żejda għall-bilanċ tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Triceps Dip?

• Skull Crusers jimmiraw speċifikament lejn it-triceps, bħal Triceps Dips, iżda jippermettu li tiżola aktar il-muskolu u tiffoka fuq il-kontrazzjoni u l-estensjoni tagħha, u b'hekk isaħħu s-saħħa u d-daqs.
• Presses tal-bank tal-qabda mill-qrib huma eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta Triceps Dips, peress li mhux biss jaħdmu fuq it-triceps, iżda wkoll jimpenjaw is-sider u l-ispallejn, u jtejbu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.