Dip bank fuq l-art

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Dip bank fuq l-art

L-eżerċizzju Bench Dip fuq l-Art huwa workout ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, l-ispallejn u s-sider, u jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċità tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, jagħtu t-ton ta' l-armi tagħhom, u jtejbu l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dip bank fuq l-art

• Imbotta 'l fuq minn ġo idejk biex tneħħi ġenbejk mill-art, u żżomm sidirek 'il fuq u daharek dritt.
• Niżżel ġismek bil-mod billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm ikunu f'angolu ta 'madwar 90 grad, imbagħad imbotta ġismek lura sal-pożizzjoni tal-bidu.
• Kun żgur li żżomm il-ġenbejn qrib idejk waqt il-moviment biex timmira t-triceps b'mod effettiv.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dip bank fuq l-art

• Inqabad il-Qalba Tiegħek: Hekk kif tbaxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn, żomm qalba stretta. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek u jipproteġi s-sinsla tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli l-qalba tinħall, li jista 'jikkawża tensjoni fuq dahrek u l-muskoli ta' l-ispalla.
• Allinjament Proper tal-Minkbejn: Waqt li tbaxxi ġismek, kun żgur li l-minkbejn huma mgħawġa f'angolu ta '90 grad u tipponta lura, mhux flaring lejn il-ġnub. Dan huwa kruċjali biex jiġi mmirat it-triceps b'mod effettiv u jiġi evitat tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Niżżel ġismek b'mod kajman u kkontrollat ​​u imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Dan jiżgura

Dip bank fuq l-art FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dip bank fuq l-art?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-bank fuq l-art. Huwa eżerċizzju kbir biex tibni s-saħħa fis-sider, l-ispallejn u t-triceps. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda b'firxa ta 'piż u ripetizzjoni li tkun komda, u tiżdied gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa. Dejjem żomm il-forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert, huwa aħjar li titlob professjonist tal-fitness jew trejner biex juri t-teknika korretta.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dip bank fuq l-art?