Dip bank fuq l-art

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Dip bank fuq l-art

Il-Bench Dip fuq l-Art huwa eżerċizzju effettiv tal-piż tal-ġisem li jimmira primarjament it-triceps, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u s-sider, u b'hekk itejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal dawk f'livelli intermedji ta 'saħħa u jista' jiġi inkorporat faċilment fi kwalunkwe rutina ta 'workout. L-individwi jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tad-driegħ tagħhom, itejbu t-ton tal-muskoli, u jsaħħu r-reżistenza ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dip bank fuq l-art

• Imbotta 'l fuq minn ġo idejk biex tneħħi ġismek mill-art, filwaqt li żżomm saqajk f'postha u idejk sod fuq l-art.
• Tbaxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu madwar paralleli mal-art.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iddritta dirgħajk iżda mhux tissakkar il-minkbejn.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dip bank fuq l-art

• Forma xierqa: Żerżaq il-warrani 'l fuq mill-bank, u testendi saqajk 'il barra quddiemek. Baxxi ġismek billi tgħawweġ il-minkbejn sakemm ikunu f'angolu ta' madwar 90 grad, imbagħad imbotta lura 'l fuq. Żomm dahrek qrib il-bank matul l-eżerċizzju. Evita li tissakkar l-minkbejn tiegħek fil-quċċata tal-moviment peress li tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Żball wieħed komuni huwa tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Kun żgur li twettaq kull dip bil-mod u b'kontroll. Dan jgħin biex jinvolvi l-muskoli tiegħek b'mod effettiv u jipprevjeni korriment.
• Involva l-qalba tiegħek: Filwaqt li l-fokus tal-bank dips huwa primarjament fuq it-triceps tiegħek, tinsiex li timpenja l-qalba tiegħek.

Dip bank fuq l-art FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dip bank fuq l-art?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Bench Dip fuq l-Art, iżda għandhom joqogħdu attenti li jużaw forma xierqa biex jevitaw korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps iżda jaħdem ukoll l-ispallejn u s-sider. Jekk Bidu jsibha sfida wisq, jistgħu jimmodifikawh billi jgħawġu l-irkopptejn jew inaqqsu l-firxa tal-moviment. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tibda b'intensità eħfef u żżidha gradwalment maż-żmien. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner personali jew eżerċitant b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura l-forma korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dip bank fuq l-art?

• Single Leg Bench Dip: Simili għad-dip tal-bank tradizzjonali, iżda b'din il-varjazzjoni, tgħolli sieq waħda mill-art, iżżid id-diffikultà u timpenja aktar il-qalba tiegħek.
• Inklinazzjoni Bench Dip: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid idejk fuq bank b'saqajn tiegħek fuq bank ieħor, ogħla, li toħloq pożizzjoni inklinazzjoni li timmira muskoli differenti.
• Decline Bench Dip: Dan huwa l-oppost tad-dip tal-bank tal-inklinazzjoni, bis-saqajn tiegħek fuq bank aktar baxx u idejk fuq wieħed ogħla, immirat lejn żoni differenti tat-triceps tiegħek.
• Bench Dip Weighted: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta 'piż fuq il-ħoġor tiegħek waqt li twettaq il-bank dip, iżżid ir-reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dip bank fuq l-art?

• Il-kickbacks tat-triceps jikkumplimentaw id-dips tal-Bank fuq l-art billi jiżolaw u jimmiraw it-triceps, u jgħinu biex itejbu d-definizzjoni u r-reżistenza tal-muskoli fl-istess grupp tal-muskoli.
• L-estensjonijiet ta 'l-overhead ta' triceps huma komplement eċċellenti ieħor għal Bench dips fuq l-art, peress li jiffokaw fuq ir-ras twila tat-triceps, jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli u jtejbu s-saħħa ġenerali tad-driegħ.