Triceps Dip

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Triceps Dip

It-Triceps Dip huwa eżerċizzju qawwi li jimmira u jsaħħaħ it-triceps, l-ispallejn u s-sider tiegħek, u jsaħħaħ is-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċità tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju mhux biss biex jibnu l-muskoli u jtejbu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, iżda wkoll biex iżidu l-istabbiltà, is-saħħa funzjonali, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Triceps Dip

• Poġġi idejk 'l bogħod mill-ispallejn fuq il-bank jew is-siġġu, estendi riġlejk 'il barra quddiemek, u mexxi ġismek 'il quddiem sabiex dahrek ikun eżatt quddiem il-bank.
• Tbaxxi ġismek bil-mod billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm jiffurmaw angolu ta’ 90 grad, filwaqt li tiżgura li d-dahar tiegħek ikun qrib il-bank.
• Ladarba tasal fil-qiegħ tal-moviment, imbotta ġismek lura billi tuża t-triceps tiegħek biex iġġib ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Triceps Dip

• **Tbaxxi Ġismek**: Liwja l-minkbejn biex tbaxxi ġismek bil-mod lejn l-art sakemm l-minkbejn ikunu f'angolu ta '90 grad. Kun żgur li dahrek ikun qrib il-bank matul dan il-moviment. Żball Komuni: Xi nies għandhom it-tendenza li jċaqalqu ġisimhom 'il bogħod wisq mill-bank, li jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn.
• **Formola ta' Żamma**: Żomm il-qalba tiegħek involuta u l-ispallejn tiegħek 'l isfel u lura waqt l-eżerċizzju. Dan jgħin biex tinżamm forma xierqa u jimmira t-triceps b'mod aktar effettiv.

Triceps Dip FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Triceps Dip?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Triceps Dip. Madankollu, huwa importanti li tibda b'varjazzjoni li taqbel mal-livell ta 'saħħa attwali tiegħek biex tevita korriment. Dawk li jibdew jistgħu jkunu jridu jibdew b'dips tal-bank jew magni dip assistiti qabel ma jgħaddu għal dips tal-piż tal-ġisem sħiħ. Bħal dejjem, huwa importanti li tuża forma u teknika xierqa biex tiżgura s-sigurtà u l-effettività. Jekk m'intix ċert, dejjem tkun idea tajba li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Triceps Dip?

• Straight Bar Dips: Dan isir bl-użu ta 'bar dritta, fejn tbaxxi ġismek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu f'angolu ta' 90 grad, imbagħad imbotta lura 'l fuq.
• Ring Dips: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq ċrieki ġinnastiċi, li żżid element ta 'instabilità u teħtieġ aktar saħħa u bilanċ.
• Dips Weighted: F'din il-varjazzjoni, jintużaw piżijiet addizzjonali biex tiżdied ir-reżistenza u jagħmlu l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.
• Single Leg Dips: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'sieq waħda mill-art waqt li twettaq id-dip, li tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida u timpenja wkoll il-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Triceps Dip?

• L-estensjonijiet tat-triceps overhead jistgħu jiżolaw u jsaħħu aktar il-muskoli tat-triceps, u jtejbu l-benefiċċji li tikseb minn Triceps Dips u jiżguraw żvilupp bilanċjat.
• Presses tal-bank tal-qabda mill-qrib mhux biss jaħdmu t-triceps, iżda wkoll jimpenjaw is-sider u l-ispallejn simili għal Triceps Dips, u jagħmluhom eżerċizzju komprensiv għall-iżvilupp tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.