Straight Arms Backward Sider Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Straight Arms Backward Sider Stretch

Il-Stright Arms Backward Chest Stretch huwa eżerċizzju effettiv iddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà u l-qagħda billi jimmira lejn il-muskoli tas-sider u l-ispalla. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew għandhom tendenza li slouch. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittaffi t-tensjoni tal-muskoli, ittejjeb il-mobilità ta 'fuq tal-ġisem, u tgħin fil-prevenzjoni ta' uġigħ fid-dahar u fl-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Straight Arms Backward Sider Stretch

• Aqbad idejk flimkien wara dahrek, bil-pali iħarsu lejn xulxin jew lejn dahrek.
• Bil-mod erfa' idejk 'il fuq sa fejn komdu, filwaqt li żżomm dirgħajk dritti, l-ispallejn 'l isfel u sider imbuttat 'il barra.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, u tħossok medda fis-sider u l-ispallejn.
• Bil-mod baxxi dirgħajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju 3-5 darbiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Straight Arms Backward Sider Stretch

• Pożizzjonament tad-Driegħ: Estendi dirgħajk dritt 'il barra warajk, u żommhom fl-għoli tal-ispallejn. Evita li tgħawweġ l-minkbejn jew tgħolli idejk wisq għoli jew baxx wisq, peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u ma jimmirax il-muskoli tas-sider b'mod effettiv.
• Bil-mod u stabbli: Wettaq il-medda bil-mod u b'mod stabbli. Evita li tgħaġġel minnha jew tuża movimenti jerky, peress li dan jista 'jwassal għal korriment. Żomm il-medda għal madwar 15 sa 30 sekonda, imbagħad erħi bil-mod.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt il-medda. Nifs normali u profond, peress li dan jista 'jgħinek tirrilassa u tikseb l-aħjar mill-medda.
• Pawżi regolari: Jekk int ġdid fil-medda, ibda bi

Straight Arms Backward Sider Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Straight Arms Backward Sider Stretch?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Straight Arms Backward Chest Stretch. Huwa mod sempliċi u effettiv biex tistira l-muskoli tas-sider. Hawn kif tagħmel dan: 1. Stand up dritta u testendi idejk wara dahrek. 2. Issakkar is-swaba 'b'pali tiegħek iħarsu lejn xulxin. 3. Bil-mod erfa' idejk sakemm tħoss medda f'sidrek u fl-ispallejn ta' quddiem. Żomm idejk dritti u oqgħod attent li ma arkax dahrek. 4. Żomm il-medda għal madwar 20-30 sekonda u mbagħad jirrilassaw. 5. Irrepeti l-medda 3-5 darbiet. Ftakar, huwa importanti li tagħmel dan l-eżerċizzju bil-mod u li qatt ma timbotta ġismek fl-uġigħ. Jekk tħoss xi skumdità, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Straight Arms Backward Sider Stretch?

• The Doorway Chest Stretch: Stand f'bieb miftuħ, poġġi idejk fuq il-qafas tal-bieb, dgħif 'il quddiem u ħoss il-medda fis-sider u l-armi tiegħek.
• Il-Ball Chest Stretch: Uża ballun tal-eżerċizzju, imqiegħed fuqu wiċċu 'l fuq, estendi idejk mal-ġnub u ħalli l-gravità tiġġebbed il-muskoli tas-sider tiegħek.
• The Floor Chest Stretch: Imtedd fuq l-istonku tiegħek, estendi idejk 'il barra mal-ġnub f'forma ta' 'T', u irrombla bil-mod għal kull naħa biex tiġġebbed sider tiegħek.
• Il-Wall Chest Stretch: Stand ħdejn ħajt, estendi driegħek u poġġiha mal-ħajt, imbagħad dawwar bil-mod il-ġisem tiegħek 'il bogħod mill-ħajt sakemm tħoss medda f'sidrek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Straight Arms Backward Sider Stretch?

• Rolls ta 'l-Ispalla: Billi jinħallux il-muskoli ta' l-ispalla u jżidu l-mobilità, Rolls ta 'l-Ispalla jikkumplimentaw il-Stright Arms Backward Chest Stretch peress li t-tnejn jaħdmu biex itejbu l-flessibilità ta' fuq tal-ġisem, u jipprovdu workout aktar bilanċjat.
• Twist bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Stright Arms Backward Chest Stretch billi jimmira lejn il-qalba u jtejjeb il-flessibbiltà tas-sinsla, li hija essenzjali biex tinżamm qagħda tajba u allinjament matul il-medda tas-sider, u b'hekk ittejjeb l-effettività tal-medda.