Push-Up tal-għaksa

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Push-Up tal-għaksa

Knuckle Push-Up huwa eżerċizzju ta 'sfida li primarjament jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps, filwaqt li jsaħħaħ ukoll il-polz u jtejjeb it-toughness tal-għaksa. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-artisti marzjali, boxers, jew kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa tal-polz u l-qawwa tal-ippanċjar tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, jagħtu spinta lir-reżistenza, u jżidu varjant aktar iebsa mar-rutina regolari tagħhom ta' push-up.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-Up tal-għaksa

• Estendi riġlejk warajk u tidħol f'pożizzjoni ta 'plank, billi żżomm il-ġisem tiegħek f'linja dritta minn rasek għall-għarqbejn, simili għall-pożizzjoni tal-bidu ta' push-up regolari.
• Niżżel ġismek lejn l-art billi tgħawweġ l-minkbejn, filwaqt li tiżgura li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek waqt li tagħmel dan, sakemm sider tiegħek kważi tmiss l-art.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi ddritta l-minkbejn u tuża l-muskoli tas-sider u tad-driegħ.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-Up tal-għaksa

• Żomm Korp Dritt: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies huwa li jħallu daharhom jitbaxxa jew il-warrani tagħhom jeħel fl-arja. Biex tevita dan, żomm ġismek f'linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek matul l-eżerċizzju. Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek biex tgħin iżżomm din il-pożizzjoni.
• Tqegħid tal-minkbejn: Hekk kif tbaxxi ġismek, l-minkbejn għandhom ikunu qrib il-ġisem tiegħek u mhux imqabbda mal-ġnub. Dan mhux biss jgħin biex jipproteġi l-ispallejn tiegħek minn korriment iżda jiżgura wkoll li qed timpenja l-muskoli t-tajbin.
• Ipproteġi l-polz tiegħek: push-ups tal-għaksa jistgħu jkunu iebsa fuq il-polz, għalhekk huwa importanti li tibni s-saħħa gradwalment. Jekk int

Push-Up tal-għaksa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-Up tal-għaksa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu push-ups tal-għaksa, iżda huma aktar ta 'sfida minn push-ups regolari u jeħtieġu aktar saħħa u bilanċ. Huma wkoll aktar iebsa fuq il-polz u l-idejn, għalhekk huwa importanti li nibnu magħhom gradwalment. Jekk int Bidu, tista 'tkun trid tibda bi push-ups regolari u mbagħad tgħaddi għal push-ups tal-għaksa ladarba tkun bnejt is-saħħa u l-forma tiegħek. Dejjem ftakar li tagħmelhom fuq wiċċ artab bħal tapit tal-yoga jew tapit biex tevita li tweġġa 'l-għaksa tiegħek. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-Up tal-għaksa?

• Wide Knuckle Push-Up: F'din il-verżjoni, inti tifrex idejk aktar wiesa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, tiffoka aktar fuq il-muskoli ta' barra tas-sider.
• One-Arm Knuckle Push-Up: Din hija varjazzjoni ta 'sfida fejn inti twettaq il-push-up billi tuża driegħ wieħed biss, ittejjeb il-bilanċ u s-saħħa tiegħek.
• Declin Knuckle Push-Up: Għal din il-varjazzjoni, inti tpoġġi saqajk fuq wiċċ elevat filwaqt li knuckles tiegħek jibqgħu fuq l-art, iżżid l-intensità u timmira fuq is-sider u l-ispallejn tiegħek.
• Plyometric Knuckle Push-Up: Dan jinvolvi li timbotta ġismek 'il fuq bil-forza sabiex idejk jitilqu mill-art, u żżid element ta' splussività u kardjo mat-taħriġ tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-Up tal-għaksa?

• Plank: Eżerċizzju tal-plank isaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, li hija kruċjali biex tinżamm il-forma u l-bilanċ korretti waqt push-ups tal-għaksa, u jagħmilha eżerċizzju komplementari kbir.
• Bench Press: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli pettorali u triceps simili għal push-ups tal-għaksa, iżda l-użu ta 'piżijiet jippermetti reżistenza aġġustabbli u tkabbir tal-muskoli, li jistgħu jżidu s-saħħa ġenerali għal prestazzjoni aħjar fil-push-ups tal-għaksa.