Bent-irkoppa Mimduda Twist

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Bent-irkoppa Mimduda Twist

Il-Bnt-Knee Liying Twist huwa eżerċizzju ġentili li primarjament jiffoka fuq it-tiġbid u t-tisħiħ tal-muskoli t'isfel tad-dahar u gluteali. Ideali għal dawk li jibdew, prattikanti tal-yoga, jew kull min ifittex li jtejjeb il-flessibbiltà tagħhom u jtaffi l-iskumdità tad-dahar, dan l-eżerċizzju huwa faċli biex jinkorpora fi kwalunkwe rutina ta 'workout. Billi jagħmlu dan l-eżerċizzju, l-individwi jistgħu jtejbu l-mobilità tas-sinsla tagħhom, itejbu l-qagħda, u jnaqqsu r-riskju ta 'uġigħ fid-dahar, li jagħmilha żieda utli għal kwalunkwe kors ta' fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bent-irkoppa Mimduda Twist

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u ġibhom 'il fuq lejn sider tiegħek sakemm il-koxox tiegħek ikunu perpendikolari mal-art.
• Niżżel iż-żewġ irkopptejn bil-mod fuq naħa waħda, tipprova żżomm l-ispallejn ċatti fuq l-art, filwaqt li ddawwar rasek lejn in-naħa opposta.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ħoss il-medda fil-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn.
• Lura l-irkopptejn tiegħek lejn iċ-ċentru u rrepeti t-tidwir fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Bent-irkoppa Mimduda Twist

• Moviment Ikkontrollat: Niżżel bil-mod iż-żewġ irkopptejn tiegħek fuq naħa waħda filwaqt li żżomm iż-żewġ ispallejn ippressati sew mal-art. L-iżball komuni hawnhekk huwa li tneħħi l-ispalla mill-art waqt li tgħawweġ, li jista 'jgħaqqad għonqek u dahar. Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati biex tevita korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Waqt li twettaq l-eżerċizzju, huwa essenzjali li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Żball komuni huwa li tuża biss il-momentum ta 'riġlejk biex tgħawweġ, mingħajr ma attwalment timpenja l-qalba. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Kontroll tan-nifs: In-nifs huwa parti importanti minn kwalunkwe eżerċizzju. Nifs hekk kif ġġib l-irkopptejn lura lejn iċ-ċentru u nifs hekk kif tbaxxi

Bent-irkoppa Mimduda Twist FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bent-irkoppa Mimduda Twist?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bent-knee Liying Twist. Hija medda ġentili li ħafna drabi hija rakkomandata għal dawk ġodda biex jeżerċitaw minħabba li tgħin biex tistira u tirrilassa n-naħa t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn. Madankollu, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq fil-medda, biex tevita korriment. Jekk għandek xi kundizzjonijiet jew tħassib pre-eżistenti, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa jew trejner tal-fitness iċċertifikat qabel tibda xi rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bent-irkoppa Mimduda Twist?

• The Straight-Leg Liying Twist: Pjuttost milli tgħawweġ l-irkopptejn, ir-riġlejn jinżammu dritti u jitneħħew mill-art, u jżidu sfida żejda għall-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem.
• Il-Bnt-Knee Liying Twist bl-Estensjoni tad-Driegħ: Din il-varjazzjoni tinkludi testendi l-armi 'l barra mal-ġnub waqt li twettaq it-twist, li tista' tgħin biex tiġġebbed u tiftaħ is-sider u l-ispallejn.
• Il-Bnt-Knee Liying Twist b'Għaksa Piżijiet: Billi żżid piżijiet ta 'l-għaksa, din il-varjazzjoni żżid ir-reżistenza u żżid element ta' taħriġ ta 'saħħa għall-eżerċizzju.
• Il-Bit-Knee Liying Twist b'Ball ta 'Stabbiltà: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta' ballun ta 'stabbiltà bejn l-irkopptejn waqt li twettaq il-brim, li jista' jgħin biex jinvolvi l-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bent-irkoppa Mimduda Twist?

• It-Twist Spinali Bilqiegħda huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jinvolvi wkoll moviment ta 'brim, li mhux biss isaħħaħ il-muskoli tal-qalba u t'isfel tad-dahar, iżda jtejjeb ukoll il-mobilità tas-sinsla, u jtejjeb l-effettività tal-Bt-Knee Liying Twist.
• Il-Pose tal-Poża hija komplement kbir għat-Twist tal-Mimdud Bent-knee peress li ssaħħaħ il-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-glute, u tipprovdi aktar appoġġ u stabbiltà meta twettaq il-mozzjoni tal-brim, u tgħin ukoll biex ittaffi kwalunkwe stress f'dawn l-oqsma wara t-twist.