Bent-Knee Side Plank

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Bent-Knee Side Plank

Il-Bnt-Knee Side Plank huwa eżerċizzju effettiv li jimmira lejn il-muskoli tal-qalba, speċifikament l-oblikwi, li jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà. Huwa adattat għal dawk li jibdew u dawk b'livelli ta 'saħħa aktar baxxi minħabba n-natura modifikata u inqas ta' strapazz meta mqabbla ma 'plank tal-ġenb sħiħ. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-bilanċ, jagħtu spinta lill-qawwa tal-qalba, u jtejbu l-kondizzjonament ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bent-Knee Side Plank

• Poġġi idek ix-xellugija fuq il-ġenbejn tax-xellug tiegħek u kun żgur li l-minkeb tiegħek ikun direttament taħt l-ispalla.
• Inqabad il-qalba tiegħek u għolli l-ġenbejn sakemm ġismek jifforma linja dritta minn rasek sa irkopptejk.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, żomm il-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek 'il barra mill-art.
• Bil-mod baxxi ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Bent-Knee Side Plank

• Involva l-qalba tiegħek: Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni matul dan l-eżerċizzju huwa li tinsa li tidħol fil-qalba. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar. Kun żgur li qed iżżomm kontinwament il-muskoli addominali tiegħek kuntrattati matul l-eżerċizzju.
• Żomm Linja Dritta: Ġismek għandu jifforma linja dritta minn rasek sa irkopptejk. Evita li tħalli ġenbejk tinżel lejn l-art, peress li dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq l-ispalla u l-għonq tiegħek.
• M'għandekx Rush: Huwa importanti li twettaq dan l-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll. L-għaġġla minnha tista 'twassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Nifs: Żball komuni ieħor huwa li żżomm in-nifs waqt l-eżerċizzju. Kun żgur li int

Bent-Knee Side Plank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bent-Knee Side Plank?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bent-Knee Side Plank. Fil-fatt, huwa punt ta 'tluq tajjeb għal dawk li huma ġodda għall-fitness jew qed jaħdmu fuq is-saħħa tal-qalba tagħhom. Il-varjazzjoni ta 'l-irkoppa mgħawġa tipprovdi aktar stabbiltà mill-plank tal-ġenb sħiħ, u tagħmilha daqsxejn aktar faċli. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod, iżżomm forma xierqa, u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bent-Knee Side Plank?

• Bent-Knee Side Plank b'Arm Reach: F'din il-varjazzjoni, int tilħaq id-driegħ ta 'fuq tiegħek overhead, u toħloq linja mis-swaba' sa l-irkoppa ta 'isfel biex timpenja l-oblikwu tiegħek b'mod aktar intens.
• Bent-Knee Side Plank ma Hip Dip: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgħaddas ġenbejn tiegħek lejn l-art u mbagħad jerfgħu lura, u żżid sfida żejda għall-qalba tiegħek.
• Bent-Knee Side Plank b'Rotazzjoni: Għal din il-varjazzjoni, iddawwar id-driegħ ta 'fuq tiegħek taħt ġismek u mbagħad lura lejn is-saqaf, taħdem l-oblikwu tiegħek u ttejjeb il-flessibbiltà tiegħek.
• Bent-Knee Side Plank b'Knee Tuck: Dan jinvolvi tgħaqqad l-irkoppa ta 'fuq tiegħek lejn is-sider tiegħek u mbagħad testendiha lura, li jinvolvi l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bent-Knee Side Plank?

• It-Twist Russu: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn l-oblikwi u l-muskoli addominali, bħall-Bnt-Knee Side Plank, iżda jżid moviment rotazzjonali li jista 'jtejjeb is-saħħa ġenerali u l-flessibilità tal-qalba tiegħek.
• Il-Kelb tal-Għasafar: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Bnt-Knee Side Plank billi jiffoka fuq il-parti t'isfel tad-dahar u l-glutes, li jipprovdi workout fit-tond tajjeb għall-muskoli tal-qalba kollha u jtejjeb il-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà.