Bicep Curl bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Bicep Curl bilqiegħda

Is-Seated Bicep Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira speċifikament lejn il-biceps, filwaqt li jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn. Huwa workout eċċellenti għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, iżżid is-saħħa tad-driegħ, u ttejjeb il-funzjonalità ġenerali ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bicep Curl bilqiegħda

• Żomm daharek dritt u l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek, imbagħad ilwi bil-mod il-minkbejn biex tgħolli d-dumbbells lejn l-ispallejn.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, tagħfas il-biceps tiegħek.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u żżomm il-kontroll tal-moviment.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Bicep Curl bilqiegħda

• Qabda xierqa: Żomm id-dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq u idejk 'l bogħod mill-ispallejn. Evita li taqbad id-dumbbells sew għax dan jista' jikkawża tensjoni bla bżonn fil-polz u d-dirgħajn tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tgħolli l-piżijiet, kun żgur li tagħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Jerking jew jixxengel il-piżijiet mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korrimenti.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed testendi idejk għal kollox fil-qiegħ tal-moviment u li tikkuntratta bis-sħiħ il-biceps tiegħek fin-naħa ta' fuq. Evita l-iżball komuni li twettaq biss nofs reps, li jista 'jillimita l-benefiċċji tal-eżerċizzju.
• Nifs kif suppost: Oħroġ nifs hekk kif tgħolli l-piżijiet u tieħu n-nifs hekk kif tbaxxihom

Bicep Curl bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bicep Curl bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Bicep Curl. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal-livelli kollha ta 'fitness. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex jimmira l-biceps. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u maniġġabbli, li jiżgura qagħda tajba u forma biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness jiggwidak permezz tal-forma korretta meta tibda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bicep Curl bilqiegħda?

• Konċentrazzjoni Curl: Din il-verżjoni ġġiegħlek bilqiegħda bil-minkeb jistrieħ fuq il-koxxa ta 'ġewwa, li jippermetti xogħol iffukat u iżolat fuq il-biceps.
• Zottman Curl: Għal din il-varjazzjoni, inti tgħawweġ il-piż 'il fuq bħal fil-bicep curl regolari, iżda mbagħad iddawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali tiegħek jiffaċċjaw 'l isfel qabel ma tnaqqas il-piż, u timmira partijiet differenti tal-biceps u tad-driegħ.
• Preacher Curl: Din il-verżjoni tinvolvi l-użu ta 'bank tal-predikatur biex tiżola l-biceps, timminimizza l-użu ta' muskoli oħra u tiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-biceps.
• Inklinazzjoni Dumbbell Curl: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq bank inklinat u twettaq il-curl, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tal-muskolu bicep.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bicep Curl bilqiegħda?

• Tricep Dips: Għalkemm jista 'jidher kontrointuwittiv, ix-xogħol fuq il-grupp tal-muskoli oppost (triceps) huwa ta' benefiċċju peress li jgħin biex jinżamm żvilupp bilanċjat tal-muskoli. Dan jista 'jwassal għal saħħa u definizzjoni ġenerali aħjar tad-driegħ, li tikkumplimenta l-benefiċċji ta' Seated Bicep Curls.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jiżola l-muskolu biceps brachii, u jelimina l-għajnuna potenzjali mill-ispallejn u d-dahar. Dan l-iżolament jikkumplimenta Seated Bicep Curls billi jiżgura li l-biceps huma għajjenin għal kollox, li jista 'jwassal għal tkabbir u saħħa tal-muskoli mtejba.