Dumbbell One Arm Weqfin Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell One Arm Weqfin Curl

Il-Dumbell One Arm Standing Curl huwa eżerċizzju effettiv iddisinjat biex iżola u jsaħħaħ il-biceps u jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment billi jiġi aġġustat il-piż użat. In-nies ikunu jridu jintegraw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu t-ton tal-muskoli, iżidu s-saħħa tad-driegħ, u jappoġġaw prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu l-qawwa tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell One Arm Weqfin Curl

• Żomm il-minkeb qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u kun żgur li l-pala ta 'idejk tkun tħares 'il quddiem.
• Issa, iżżomm il-parti ta 'fuq tad-driegħ wieqfa, iddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tieħu n-nifs. Kompli għolli l-piż sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbell ikun fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Gradwalment ibda ġġib id-dumbbell lura għall-pożizzjoni oriġinali hekk kif tieħu n-nifs. Irrepeti l-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet u mbagħad taqleb id-dirgħajn.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell One Arm Weqfin Curl

• **Evita li tuża Piż Eċċessiv**: Żball komuni huwa li tuża dumbbell li huwa tqil wisq. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa, razza, u korriment potenzjali. Agħżel piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma tajba u kontroll. Jekk ma tistax tlesti r-reps tiegħek mingħajr ma titbandal jew tisforza, il-piż huwa tqil wisq.
• **Ffoka fuq il-Kontrazzjoni tal-Muskoli**: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, iffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u mhux biss irfigħ il-piż. Meta inti curl-dumbbell

Dumbbell One Arm Weqfin Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell One Arm Weqfin Curl?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell One Arm Standing Curl. Huwa eżerċizzju kbir biex tibda billi jimmira lejn il-biceps u jista 'jsir b'piż li jaqbel mal-livell ta' fitness attwali tiegħu. Madankollu, bħall-eżerċizzji kollha, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta’ benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b’esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b’mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell One Arm Weqfin Curl?

• Inklinazzjoni Dumbbell Curl: Din il-varjazzjoni ssir billi toqgħod bilqiegħda fuq bank inklinat u ddawwar id-dumbbells, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u timmira l-parti t'isfel tal-biceps.
• Konċentrazzjoni Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank bil-minkeb jistrieħ fuq il-koxxa ta 'ġewwa u l-ħdejjed tad-dumbbell, li jiżola l-muskolu tal-biceps.
• Cross Body Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ħdejjed tad-dumbbell madwar ġismek lejn l-ispalla opposta, li timmira l-muskolu brachialis u l-muskolu brachioradialis fid-driegħ.
• Zottman Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar id-dumbbell 'il fuq bil-pala iħares 'il fuq u tbaxxiha bil-pala iħares 'l isfel, timmira kemm il-biceps kif ukoll id-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell One Arm Weqfin Curl?

• Tricep Dips: Tricep dips jaħdmu l-muskoli opposti għall-biceps, it-triceps, jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli u jipprevjenu kumpens żejjed jew korriment.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dawn jiffokaw fuq il-quċċata tal-muskolu tal-biceps u jgħinu biex tiżdied il-firxa tal-moviment, li jikkumplimentaw il-Dumbell One Arm Standing Curl billi jaħdmu l-istess grupp ta' muskoli iżda b'mod kemmxejn differenti.