Biceps Curl Reverse

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Biceps Curl Reverse

Il-Biceps Curl Reverse huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament il-muskolu brachialis, jippromwovi s-saħħa ta 'fuq tad-driegħ u jsaħħaħ id-definizzjoni tal-biceps tiegħek. Dan il-workout huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li għandhom l-għan li jtejbu s-saħħa ta’ fuq tal-ġisem u r-reżistenza muskolari tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'Biceps Curl Reverse fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa tal-qabda tiegħek, ittejjeb il-bilanċ tal-muskoli tad-driegħ, u tikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu l-qawwa tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Biceps Curl Reverse

• Filwaqt li żżomm id-dirgħajn ta 'fuq wieqfa, exhale u curl il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Kun żgur li żżomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u tużax dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; id-dirgħajn tiegħek għandhom jagħmlu x-xogħol kollu.
• Irrepeti l-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Biceps Curl Reverse

• Żomm Pożizzjoni Tajba: Stand dritt b'saqajk wisa' l-ispalla 'l bogħod. Evita slouching jew arching dahrek. L-minkbejn tiegħek għandhom ikunu qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu. Dan jgħin biex iżolat il-biceps u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment fid-dahar.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Il-fażi tal-irfigħ u t-tnaqqis għandha tkun bil-mod u kkontrollata. Dan se jiżgura li l-biceps tiegħek huma kompletament impenjati u se jgħin biex jipprevjeni korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u tikkuntratta bis-sħiħ il-biceps tiegħek fin-naħa ta' fuq. Evita l-iżball ta 'reps parzjali li jistgħu jillimitaw l-effettività

Biceps Curl Reverse FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Biceps Curl Reverse?

Iva, dawk li jibdew jistgħu assolutament jagħmlu l-eżerċizzju Biceps Curl Reverse. Huwa eżerċizzju sempliċi li jimmira l-biceps u l-dirgħajn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw forma xierqa u biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trainer jew individwu b'esperjenza preżenti biex jipprovdi gwida.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Biceps Curl Reverse?

• Konċentrazzjoni Curl: Dan l-eżerċizzju jinvolvi bilqiegħda fuq bank bil-minkeb jistrieħ fuq il-koxxa, li jiżola l-biceps billi jipprevjeni kwalunkwe assistenza minn gruppi ta 'muskoli oħra.
• Preacher Curl: Għal din il-varjazzjoni, tuża bank tal-predikatur biex tgħin tiżola l-biceps billi telimina kwalunkwe momentum li jista 'jintuża biex iqarraq.
• Cable Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li toffri tensjoni kostanti matul il-moviment, li tista 'twassal għal żieda fit-tkabbir tal-muskoli.
• Incline Dumbbell Curl: Dan l-eżerċizzju jitwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-moviment u jimmira r-ras twila tal-biceps b'mod aktar effettiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Biceps Curl Reverse?

• Tricep Dips: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps, jimpenja wkoll il-biceps indirettament, jipprovdi workout bilanċjat għall-armi tiegħek u jikkumplimenta l-Biceps Curl Reverse billi jaħdem fuq il-grupp tal-muskoli oppost, li jista 'jgħin biex jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Pull-ups: Dan l-eżerċizzju mhux biss jaħdem il-biceps, iżda jinvolvi wkoll il-muskoli tad-dahar u ta 'l-ispalla, li jikkumplimenta l-Biceps Curl Reverse billi jippromwovi s-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem u l-bilanċ tal-muskoli, peress li jeħtieġ l-isforz koordinat ta 'diversi gruppi ta' muskoli.