Bilqiegħda Hammer Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Bilqiegħda Hammer Curl

Is-Seated Hammer Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps u d-dirgħajn, b'benefiċċji sekondarji għall-ispallejn u d-dahar. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi aġġustat faċilment għal livelli ta 'saħħa differenti. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu saħħa tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bilqiegħda Hammer Curl

• Żomm dahrek dritt, saqajk ċatti fuq l-art u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.
• Erfa’ d-dumbbells bil-mod billi ddawwar il-minkbejn tiegħek waqt li żżomm id-dirgħajn ta’ fuq kwiet, kompli għolli d-dumbbells sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu f'moviment ikkontrollat. Dan itemm ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Bilqiegħda Hammer Curl

• **Aqbad Korrett**: Żomm id-dumbbells b'qabda newtrali, il-pali iħarsu lejn xulxin. Din hija l-pożizzjoni "martell". Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata żżejjed biex tevita tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek.
• **Moviment Ikkontrollat**: Meta tgħolli d-dumbbells, uża l-biceps tiegħek biex tiġbed il-piżijiet 'il fuq filwaqt li żżomm id-dirgħajn ta' fuq wieqfa. Il-moviment għandu jseħħ biss fil-ġog tal-minkeb. Żball wieħed komuni li għandek tevita huwa li tuża dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piż, li jista 'jwassal għal korriment u inqas immirar effettiv tal-biceps.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Niżżel il-piżijiet lura 'l isfel sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox. Dan jiżgura li qed taħdem permezz tal-

Bilqiegħda Hammer Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bilqiegħda Hammer Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Hammer Curl. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal-livelli kollha ta 'fitness peress li huwa relattivament sempliċi u jiffoka fuq il-biceps u d-dirgħajn. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw forma xierqa u jipprevjenu korriment. Bħal kull eżerċizzju, hija idea tajba li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri t-teknika xierqa l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bilqiegħda Hammer Curl?

• Incline Hammer Curl: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-moviment u jimmira partijiet differenti tal-biceps tiegħek.
• Cross Body Hammer Curl: Hawnhekk, inti curl-dumbbell madwar ġismek lejn l-ispalla opposta, li jinvolvi kemm il-biceps u l-muskolu brachialis.
• Konċentrazzjoni Hammer Curl: Din il-varjazzjoni ssir waqt li tkun bilqiegħda bil-minkeb jistrieħ fuq il-koxxa ta 'ġewwa, billi tiffoka l-isforz fuq il-biceps mingħajr l-għajnuna minn muskoli oħra.
• Alternating Hammer Curl: Minflok tneħħi ż-żewġ dumbbells fl-istess ħin, f'din il-varjazzjoni talterna bejn l-armi, li tippermettilek tiffoka fuq il-forma u l-kontrazzjoni ta 'kull rep.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bilqiegħda Hammer Curl?

• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Curls ta' Konċentrazzjoni jikkumplimentaw Seated Hammer Curls minħabba li jiżolaw il-biceps, li jippermettu tkabbir immirat tal-muskoli u żieda fis-saħħa, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-Hammer Curls.
• Tricep Dips: Tricep Dips huma eżerċizzju kumplimentari għal Seated Hammer Curls peress li jaħdmu l-muskoli opposti, it-triceps, li jippromwovu workout bilanċjat u komprensiv ta 'fuq tad-driegħ.