Dumbbell Sostitut Bilqiegħda Hammer Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Sostitut Bilqiegħda Hammer Curl

Il-Dumbell Alternate Seated Hammer Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn il-muskoli tal-biceps, brachialis, u tad-driegħ, li jipprovdi mod effettiv biex tinbena s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu skont il-piż tad-dumbbells użati. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu r-reżistenza muskolari tad-driegħ, itejbu s-saħħa tal-qabda, u jiksbu dehra ta 'fuq tal-ġisem aktar bilanċjata u attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Sostitut Bilqiegħda Hammer Curl

• Issa, waqt li żżomm il-parti ta 'fuq tad-driegħ tiegħek wieqfa, exhale u għaqqad il-piż waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piż sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbell ikun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-proċess mad-driegħ l-ieħor.
• Kompli alterna armi wara kull ripetizzjoni sakemm tkun lestejt is-sett tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Sostitut Bilqiegħda Hammer Curl

• Qabda xierqa: Żomm id-dumbbells f'kull id b'qabda newtrali (il-pali jħarsu lejn it-torso tiegħek). Huwa għalhekk li l-eżerċizzju jissejjaħ 'hammer curl' peress li l-qabda tiegħek għandha tixbah li żżomm martell. Evita li taqbad id-dumbbells sewwa peress li jista 'jwassal għal tensjoni fil-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-curl, erfa’ dumbbell wieħed kull darba filwaqt li żżomm id-dirgħajn ta’ fuq wieqfa. Id-dirgħajn tiegħek biss għandhom jiċċaqilqu. Dan huwa żball komuni fejn in-nies għandhom it-tendenza li jużaw daharhom jew l-ispallejn biex jerfgħu l-piżijiet. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi bis-sħiħ id-driegħ tiegħek fil-qiegħ tal-

Dumbbell Sostitut Bilqiegħda Hammer Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Sostitut Bilqiegħda Hammer Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Dumbell Alternate Seated Hammer Curl. Huwa eżerċizzju kbir għal dawk li jibdew peress li jimmira lejn il-biceps u l-brachialis, li huma muskoli importanti għas-saħħa tad-driegħ. Madankollu, huwa kruċjali li dawk li jibdew jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq il-forma u t-teknika biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Sostitut Bilqiegħda Hammer Curl?

• Curl ta 'Konċentrazzjoni bilqiegħda Dumbbell: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa' fit-tarf ta 'bank, tifrex saqajk, u ddawwar id-dumbbell bejn saqajk, tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba.
• Dumbbell Seated Preacher Curl: Din il-varjazzjoni teħtieġ bank tal-predikatur, fejn tistrieħ id-driegħ fuq il-kuxxinett inklinat tal-bank u tgħawweġ il-piż minn hemm, iżolat il-muskolu bicep.
• Inklinazzjoni Dumbbell Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank inklinat b'idejk imdendlin 'l isfel, li twettaq il-curl tal-martell f'din il-pożizzjoni timmira partijiet differenti tal-muskoli bicep u brachialis.
• Dumbbell Hammer Curl b'Bands ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa fuq faxxa ta' reżistenza

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Sostitut Bilqiegħda Hammer Curl?

• Barbell Bicep Curls: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-biceps, bħall-Dumbell Alternate Seated Hammer Curl, iżda juża barbell minflok dumbbells, li jista 'jgħin biex jisfida l-muskoli b'mod differenti u jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli.
• Pull-Ups: Pull-ups jikkumplimentaw il-Dumbell Alternate Seated Hammer Curl billi jaħdmu mhux biss il-biceps, iżda wkoll il-muskoli tad-dahar u ta 'l-ispalla, u jipprovdu workout aktar komprensiv tal-parti ta' fuq tal-ġisem.