Dumbbell Reverse Spider Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Reverse Spider Curl

Il-Dumbell Reverse Spider Curl huwa eżerċizzju immirat li primarjament isaħħaħ u jsaħħaħ il-biceps u d-dirgħajn, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn. Huwa workout ideali għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem, partikolarment l-atleti u l-weightlifters. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li jippromwovi definizzjoni aħjar tal-muskoli tad-driegħ, itejjeb is-saħħa tal-qabda, u jista 'jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni fl-isports u fl-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Reverse Spider Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek, u kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu 'l fuq.
• Kejl bil-mod il-piżijiet filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn wieqfa, kompli erfa' l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma tiegħek ikkontrollata u stabbli matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Reverse Spider Curl

• Moviment Ikkontrollat: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, huwa kruċjali li twettaq kull rep b'moviment ikkontrollat ​​u intenzjonat. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-biceps u d-dirgħajn tiegħek biex tgħolli u tbaxxi d-dumbbells.
• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Għandu jkun tqil biżżejjed biex jagħmel l-aħħar żewġ reps tas-sett tiegħek diffiċli, iżda mhux daqshekk tqil li ma tistax iżżomm il-forma xierqa. Żball komuni huwa li tneħħi tqil wisq, li jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli maħsuba

Dumbbell Reverse Spider Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Reverse Spider Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Reverse Spider Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif sakemm tkun komdu bil-moviment biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju biex tiżgura li qed tuża l-forma korretta. Bħal kull eżerċizzju, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf l-eżerċizzju u ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa jew fil-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Reverse Spider Curl?

• Single-Arm Dumbbell Spider Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq l-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka b'mod aktar intens fuq kull bicep individwalment.
• Inklinazzjoni Bench Spider Curl: Minflok ma tuża bank ta 'predikatur, inti timtedd wiċċ' l isfel fuq bank inklinat, li jippermetti angolu differenti ta 'reżistenza.
• Dumbbell Spider Curl b'Twist: F'din il-varjazzjoni, tibda b'qabda newtrali fil-qiegħ tal-moviment u dawwar il-polz tiegħek għal qabda supina hekk kif tgħolli d-dumbbell, u timpenja kemm il-bicep kif ukoll id-driegħ.
• Alternating Dumbbell Spider Curl: F'din il-verżjoni, talterna l-irfigħ ta 'kull dumbbell, li jista' jgħin biex iżżomm tensjoni kostanti fuq il-biceps u żżid il-ħin ġenerali taħt tensjoni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Reverse Spider Curl?

• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Curls ta' konċentrazzjoni jiżolaw il-biceps b'mod simili għal Dumbbell Reverse Spider Curls, iżda huma mwettqa f'pożizzjoni bilqiegħda, li jistgħu jgħinu biex tiżdied l-intensità tal-workout u jistimulaw aktar it-tkabbir tal-muskoli.
• Barbell Curl: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Reverse Spider Curl billi jaħdem l-istess gruppi ta 'muskoli (biceps u driegħ), iżda b'barbell minflok dumbbells, li jistgħu jgħinu biex iżidu s-saħħa ġenerali u l-massa tal-muskoli billi jippermettu li jitneħħew piżijiet itqal.