Bike tal-idejn
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Bike tal-idejn
L-eżerċizzju Hands Bike huwa workout ta 'benefiċċju primarjament immirat lejn il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, speċifikament itejjeb id-dirgħajn, l-ispallejn u s-saħħa tal-qalba tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li qed ifittxu li jtejbu l-kundizzjoni tal-parti ta’ fuq tal-ġisem tagħhom, inklużi atleti, dilettanti tal-fitness, jew individwi li għaddejjin minn rijabilitazzjoni fiżika. In-nies ikunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb it-ton tal-muskoli u r-reżistenza iżda jippromwovi wkoll qagħda aħjar u jikkontribwixxi għall-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bike tal-idejn
- Estendi riġlejk dritti 'l barra u poġġi idejk wara rasek, l-minkbejn 'il barra.
- Neħħi rasek, l-ispallejn u l-parti ta’ fuq tad-dahar mill-art u ġib il-minkeb tal-lemin lejn l-irkoppa tax-xellug tiegħek, filwaqt li r-riġel tal-lemin tiegħek jestendi dritt u jdur fuq l-art. Dan għandu jixbah mozzjoni taċ-ċikliżmu.
- Aqleb il-ġnub, u ġġib il-minkeb tax-xellug tiegħek lejn l-irkoppa tal-lemin tiegħek, filwaqt li s-sieq tax-xellug tiegħek testendi dritta, u tkompli l-moviment taċ-ċikliżmu.
- Kompli alterna naħat b'mod ikkontrollat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew ħin.
Konsigli għall-Eżerċitar Bike tal-idejn
- Movimenti bla xkiel: Evita movimenti jerky jew rapidi. Minflok, iffoka fuq iż-żamma ta 'ritmu bla xkiel u stabbli. Dan jgħin biex jipprevjeni korriment u jiżgura li qed taħdem il-muskoli tiegħek b'mod effettiv.
- Qabda korretta: Żomm il-manki ħafif, b'subgħajk imgeżwer madwarhom. Evita li taqbad sew, peress li dan jista 'jgħix il-polz u idejk. Idejk għandhom ikunu f'linja ma' driegħek, mhux mibrumin jew angolati.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li timbotta u tiġbed il-pumi kollha 'l quddiem u lura. Dan l-iżball komuni li ma jestendix bis-sħiħ jista' jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
Bike tal-idejn FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bike tal-idejn?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tar-rota tal-Idejn. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Dejjem kun żgur li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dan l-eżerċizzju, jista' jkun ta' għajnuna li taħdem ma' trejner jew tieħu klassi.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bike tal-idejn?
- L-Hands Mountain Bike, li fih qafas robust u sistema ta’ sospensjoni, huwa ddisinjat biex jimmaniġġja trails off-road b’faċilità.
- L-Hands Road Bike, mibnija għall-veloċità u ċ-ċikliżmu fuq distanzi twal, hija ideali għal tiġrijiet kompetittivi jew sfidi ta 'reżistenza.
- L-Hands Hybrid Bike, li tgħaqqad elementi ta 'roti tat-triq u tal-muntanji, hija għażla versatili kemm għall-ivvjaġġar fil-belt kif ukoll għall-irkib ta' trail ħafif.
- L-Hands BMX Bike, ikkaratterizzat mill-qafas kompatt u d-disinn li jiffavorixxi l-istunt, huwa kbir għal dawk interessati fi tricks, jumps, jew riding freestyle.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bike tal-idejn?
- Planks jistgħu jikkumplimentaw Hands Bike minħabba li jimpenjaw il-muskoli tal-qalba, itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà, li huma kruċjali biex tinżamm forma u qagħda xierqa waqt l-eżerċizzji tal-Hands Bike.
- Eżerċizzji ta 'l-istampa ta' l-ispallejn jistgħu jtejbu l-benefiċċji ta 'Hands Bike billi jiffokaw fuq il-muskoli tad-deltojdi u fuq id-dahar, jippromwovu qagħda aħjar u moviment aktar effiċjenti waqt il-moviment taċ-ċikliżmu.
Kejwrlikwi relatati mal- Bike tal-idejn
- Workout bike bl-idejn
- Lieva eżerċizzju kardjo magna
- Fitness ċikliżmu bl-idejn
- Taħriġ kardjovaskulari bir-rota tal-idejn
- Workout kardjo ta 'fuq tal-ġisem
- Magna ta 'l-eżerċizzju tar-rota ta' l-idejn
- Workout taċ-ċikliżmu tad-driegħ
- Magna lieva għall-kardjo
- Eżerċizzju tar-rota tal-pedala tal-idejn
- Ċikliżmu fuq ġewwa bir-rota tal-idejn