Bilqiegħda Revers grip Konċentrazzjoni Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Bilqiegħda Revers grip Konċentrazzjoni Curl

Is-Seated Reverse Grip Concentration Curl huwa eżerċizzju mmirat primarjament iddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħaħ il-biceps, filwaqt li jinvolvi wkoll id-dirgħajn u jtejjeb is-saħħa tal-qabda. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan fir-rutina ta' workout tiegħek tista 'tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-isports u fl-attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu saħħa u reżistenza tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bilqiegħda Revers grip Konċentrazzjoni Curl

• Lem ftit 'il quddiem u poġġi d-dahar tad-driegħ ta' fuq tal-lemin fuq ġewwa tal-koxxa tal-lemin. Id-driegħ tiegħek għandu jkun estiż għal kollox u d-dumbbell għandu jkun 'il fuq mill-art.
• Kejl bil-mod id-dumbbell 'l fuq lejn l-ispalla tiegħek filwaqt li żżomm il-parti ta' fuq tad-driegħ wieqfa, u exhale kif tagħmel dan. Id-driegħ għandu jagħmel ix-xogħol kollu. Kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u d-dumbbell ikun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal sekonda.
• Bil-mod ibda ġġib id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs. Kun żgur li driegħek tkun estiża għal kollox u li l-biceps tiegħek ikun miġbud għal kollox.
• Irrepeti l-proċedura għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet u mbagħad taqleb l-armi.

Konsigli għall-Eżerċitar Bilqiegħda Revers grip Konċentrazzjoni Curl

• Aqbad: Żomm id-dumbbell b'qabda b'lura (pali jħarsu 'l isfel). Din il-qabda se timmira lejn il-muskolu brachialis, muskolu li jinsab taħt il-biceps brachii. L-iżvilupp ta 'dan il-muskoli jista' jimbotta l-biceps tiegħek 'il fuq aktar, u jagħmel id-driegħ tiegħek jidher akbar.
• Ikkontrolla l-Moviment: Evita l-iżball komuni li tgħaġġel fil-moviment. Minflok, iffoka fuq lift bil-mod u kkontrollat ​​u niżżel. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek matul il-moviment kollu u se jirriżulta f'workout aktar effettiv

Bilqiegħda Revers grip Konċentrazzjoni Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bilqiegħda Revers grip Konċentrazzjoni Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Reverse Grip Concentration Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Huwa wkoll ta 'għajnuna għal dawk li jibdew ikollhom trejner personali jew individwu b'esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment biex jiżguraw li qed jagħmlu dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bilqiegħda Revers grip Konċentrazzjoni Curl?

• Hammer Concentration Curl: F'din il-verżjoni, id-dumbbell jinżamm f'qabda tal-martell (vertikali), li timmira kemm il-bicep kif ukoll il-brachialis, muskolu tal-parti ta 'fuq tad-driegħ.
• Preacher Concentration Curl: Dan isir bl-użu ta 'bank tal-predikatur għall-appoġġ. Id-driegħ huwa mistrieħ fuq il-bank, li jgħin iżola l-muskolu bicep waqt il-curl.
• Curl tal-Konċentrazzjoni tal-Inklinazzjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank tal-inklinazzjoni. L-angolu tal-bank jgħin biex jimmira partijiet differenti tal-muskolu bicep.
• One-Arm Cable Konċentrazzjoni Curl: Din il-verżjoni tuża magna tal-kejbil għar-reżistenza. It-tensjoni kostanti pprovduta mill-kejbil tista 'twassal għal grad ogħla ta' attivazzjoni tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bilqiegħda Revers grip Konċentrazzjoni Curl?

• Tricep Dips: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta s-Seated Reverse Grip Concentration Curls billi jaħdem il-grupp tal-muskoli oppost, it-triceps, li jgħin biex jibbilanċja l-iżvilupp tal-parti ta 'fuq tad-dirgħajn tiegħek u jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Istampa Overhead bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jaħdem l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar, u jikkumplimenta l-Curss tal-Konċentrazzjoni tal-Qabda b'Reverse Bilqiegħda billi jsaħħaħ il-parti ta' fuq tal-ġisem kollu kemm hu u jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ.