Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Il-Dumbell Cross Body Hammer Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps u l-brachialis, filwaqt li jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn. Huwa eżerċizzju eċċellenti għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u d-definizzjoni tad-driegħ, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati. Billi tinkorpora dan il-moviment fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb is-simetrija tal-muskoli, tippromwovi saħħa bilanċjata, u ttejjeb il-qabda, u tagħmilha eżerċizzju versatili għall-kondizzjonament ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• Filwaqt li żżomm il-pali tiegħek iħares lejn it-torso tiegħek, erfa 'l-dumbbell tal-lemin fuq quddiem ta' l-ispalla tiegħek f'moviment semi-ċirkulari sakemm il-minkeb tiegħek ikun f'angolu ta '90 grad.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal sekonda hekk kif tagħfas il-biceps.
• Baxxi l-dumbbell lura 'l isfel bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif fl-istess ħin tgħolli d-dumbbell tax-xellug.
• Kompli alterna b'dan il-mod, u aċċerta li dahrek jibqa' dritt u li ċċaqlaq biss id-dirgħajn, mhux il-parti ta' fuq ta' dirgħajk.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• Evita Tbandil: Żball komuni waqt dan l-eżerċizzju huwa li tuża dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet, magħrufa bħala tbandil. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq il-biceps tiegħek iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Biex tevita dan, kun żgur li l-minkbejn tiegħek ikunu qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u tużax dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; id-dirgħajn tiegħek għandhom jagħmlu x-xogħol kollu

Dumbbell Cross Body Hammer Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Cross Body Hammer Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu l-ħin biex jitgħallmu t-teknika korretta. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

• Seated Dumbbell Hammer Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq f'pożizzjoni bilqiegħda, li tistabbilizza l-ġisem u tipprevjeni l-użu tal-momentum biex jerfgħu l-piżijiet, u b'hekk tiżdied l-intensità tal-workout fuq il-biceps u d-dirgħajn.
• Inklinazzjoni Dumbbell Hammer Curl: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju fuq bank inklinazzjoni. Dan ibiddel l-angolu tal-eżerċizzju, u jimmira partijiet differenti tal-muskoli tal-biceps u tad-driegħ.
• Hammer Curl b'meded ta 'reżistenza: Minflok ma tuża dumbbells, din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza. It-tensjoni mill-meded tipprovdi tip differenti ta 'reżistenza, li tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli.
• Two-Arm Dumbbell Hammer Curl: F'din il-varjazzjoni, inti curl iż-żewġ dumbbells fuq

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

• Hammer Strength Curl: Dan l-eżerċizzju bbażat fuq magni jimita l-mozzjoni tal-martell curl u jippermetti moviment aktar ikkontrollat ​​u stabbli, li jista 'jgħin fit-titjib tal-forma u t-teknika, li jikkumplimenta n-natura ta' piż ħieles tal-Dumbell Cross Body Hammer Curl.
• Tricep Dips: Filwaqt li l-Dumbell Cross Body Hammer Curl jiffoka fuq il-biceps, Tricep Dips jimmira l-grupp tal-muskoli oppost - it-triceps. Billi taħdem iż-żewġ gruppi ta 'muskoli, tista' tikseb żvilupp bilanċjat tad-driegħ u żżomm stabbiltà konġunta.