Reverse Preacher Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Reverse Preacher Curl

Ir-Reverse Preacher Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli brachialis u brachioradialis f'idejk, jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qabda tiegħek u l-iżvilupp tad-driegħ. Dan workout huwa ideali għall-atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tkun ta 'benefiċċju peress li tgħin fit-titjib tal-istabbiltà tad-driegħ, it-titjib tal-prestazzjoni atletika, u l-kisba ta' fiżika muskolari bilanċjata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Preacher Curl

• Bil-dirgħajn u s-sider tiegħek pożizzjonati kontra l-kuxxinett tal-bank tal-predikatur, żomm il-bar fil-livell tal-ispalla. Din se tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Hekk kif tieħu n-nifs, baxxi bil-mod il-bar sakemm il-parti ta’ fuq tad-driegħ tiegħek tkun estiża għal kollox u l-biceps tiegħek ikun miġbud għal kollox.
• Hekk kif toħroġ, uża l-biceps tiegħek biex tgħawweġ il-piż lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Żomm minkbejn qrib ġismek il-ħin kollu.
• Irrepeti għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet filwaqt li żżomm it-tensjoni fil-biceps tiegħek il-ħin kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Preacher Curl

• Moviment Ikkontrollat: Tużax il-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Dan huwa żball komuni li mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq il-kontrazzjoni u l-estensjoni tal-muskoli tad-driegħ.
• Qabda korretta: Aqbad il-barbell b'qabda pronated (overhand), b'idejk 'l bogħod mill-ispallejn. Kun żgur li l-polz tiegħek huma dritti u mhux mgħawweġ lura. Żball komuni huwa l-użu ta 'qabda li hija wiesgħa wisq jew dejqa wisq, li tista' twassal għal korrimenti fil-polz u l-ispalla.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-Reverse Preacher Curl, huwa importanti li tuża firxa sħiħa ta' moviment

Reverse Preacher Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Preacher Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Preacher Curl, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira għall-muskolu brachialis, li jinsab taħt il-biceps. Huwa wkoll importanti li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, gradwalment żid il-piż hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Preacher Curl?

• Reverse Grip EZ Bar Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża bar EZ minflok barbell dritta, li tista 'tnaqqas it-tensjoni fuq il-polz u d-dirgħajn.
• Dumbbell Reverse Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża dumbbells minflok barbell, li jippermettilek taħdem kull driegħ b'mod indipendenti u tidentifika kwalunkwe żbilanċ ta 'saħħa.
• One-Arm Reverse Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex tiffoka fuq l-iżvilupp tal-muskoli individwali.
• Cable Reverse Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment u potenzjalment twassal għal żieda fit-tkabbir tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Preacher Curl?

• Standing Barbell Curl: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir peress li jimmira l-muskoli tal-biceps b'mod simili iżda minn angolu differenti. Billi toqgħod bil-wieqfa u tuża barbell, int kapaċi timpenja l-muskoli tal-qalba u tad-dahar tiegħek għall-istabbiltà, u tippromwovi s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dawn jiffokaw speċifikament fuq il-biceps brachii, u jtejbu l-quċċata tal-muskolu. Billi tikkumplimenta r-Reverse Preacher Curl b'Concentration Curls, tista 'tiżgura żvilupp bilanċjat tad-driegħ peress li jiżolaw il-biceps b'mod effettiv, u jtejbu kemm is-saħħa kif ukoll id-definizzjoni.