Dumbbell Revers qabda Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Revers qabda Biceps Curl

Il-Dumbell Reverse Grip Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn il-biceps u d-dirgħajn, li jsaħħaħ id-daqs, id-definizzjoni u r-reżistenza tal-muskoli. Huwa adattat għal kulħadd, minn jibdew fil-fitness sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-forma tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li jippromwovi saħħa tal-qabda aħjar, jikkontribwixxi għall-bilanċ tal-muskoli tad-driegħ, u jista 'jgħin fil-movimenti funzjonali ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Revers qabda Biceps Curl

• Filwaqt li żżomm id-dirgħajn ta 'fuq wieqfa, exhale u curl il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
• Ftakar li żżomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u tużax dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; il-biceps tiegħek għandu jagħmel ix-xogħol kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Revers qabda Biceps Curl

• Formola xierqa: Stand up dritta bi ispallejn kwadri u saqajk wisa 'l-ispallejn bogħod minn xulxin. Żomm minkbejn qrib ġismek il-ħin kollu. Tħallixhom jimxu 'l quddiem jew jaqbdu 'l barra mal-ġnub. Dan huwa żball komuni li jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta' korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tneħħi d-dumbbells, uża moviment bil-mod u kkontrollat. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew li tbandal il-piżijiet. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li

Dumbbell Revers qabda Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Revers qabda Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li titgħallem it-teknika korretta minn professjonist tal-fitness jew permezz ta 'riżorsi online affidabbli. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda l-workout u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Revers qabda Biceps Curl?

• Hammer Curl: Minflok il-pali jħarsu 'l fuq bħal fil-curl tradizzjonali, f'din il-varjazzjoni, il-pali jiffaċċjaw lil xulxin. Il-moviment huwa l-istess, iżda l-bidla tal-qabda taħdem muskoli differenti.
• Konċentrazzjoni Curl: Din il-varjazzjoni teħtieġ li toqgħod bilqiegħda fuq bank, tifrex saqajk, u ddawwar il-dumbbell bejn saqajk. Id-driegħ huwa sostnut fuq il-koxxa, li jgħin biex iżola l-muskolu bicep.
• Incline Dumbbell Curl: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa 'fuq bank aġġustabbli stabbilit għal angolu ta' inklinazzjoni baxxa u twettaq il-curls. Din il-pożizzjoni żżid il-firxa tal-moviment u timmira l-muskoli tal-bicep b'mod differenti.
• Preacher Curl: Din il-varjazzjoni teħtieġ bank tal-predikatur u dumbbell. Inti tistrieħ driegħek fuq il-slo

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Revers qabda Biceps Curl?

• Tricep Dips: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Reverse Grip Biceps Curl billi jaħdem fuq il-grupp tal-muskoli oppost, it-triceps, li jgħin biex jibbilanċja s-saħħa u l-iżvilupp taż-żewġ naħat tad-driegħ.
• Chin-Ups: Chin-ups huma eżerċizzju kompost li primarjament jimmira l-biceps tiegħek iżda wkoll jinvolvi d-dahar u l-muskoli ta 'l-ispalla, li jagħmilha komplement kbir għall-Dumbell Reverse Grip Biceps Curl billi tippromwovi s-saħħa u s-simetrija ġenerali ta' fuq tal-ġisem.